Nauji receptai

Toninis sumuštinis

Toninis sumuštinis

Pirmą kartą ruošiame ingredientus:

Skrudiname duoną skrudintuve.

Tuną nusausinkite ir sumaišykite su kukurūzais ir žirneliais.

Supjaustome skiltelėmis alyvuoges, agurkus, kiaušinį ir sūrį.

Užtepkite pirmąją duonos riekę, tuno sluoksnį, uždėkite ant marinuotų agurkų, kiaušinių skiltelių, alyvuogių ir sūrio.

Dedame antrą duonos riekę ir viskas paruošta sotiam sumuštiniui.

Geras apetitas !


Tunų salotos su sumuštiniu

Norint išgauti tobulą skonį, bet kartu ir sumažinti sumuštinio kalorijų kiekį, labai svarbu, kad duona būtų iš rupių miltų, o dar geriau - su sėlenomis.

Produktų skaičius 4 porcijoms:

  • 1 avokadas (labai prinokęs)
  • neriebus majonezas & # 8211 50 g
  • jogurtas (be cukraus) ir # 8211 20 g
  • 350 g tuno (konservuoto)
  • Tabasko padažas ir # 8211 3 lašai
  • 1 laimas sultims ir puikia drąsa
  • sauja smulkintų svogūnų
  • visi patiekalai ir # 8211 4 bandelės
  • įpilkite juodųjų pipirų pagal skonį
  • įpilkite druskos savo nuožiūra.

Per 10 minučių pagaminsite keturias porcijas, kiekvienoje & # 8211 119 kcal.

  1. Supjaustykite labai prinokusius avokado vaisius, pašalinkite iš jų kaulą, įdėkite minkštimą į virtuvinio procesoriaus ar maišytuvo dubenį
  2. Įpilkite 50 gramų neriebaus majonezo, šiek tiek jogurto ir viską ištrinkite sklandžiai
  3. Supilkite mišinį į atskirą dubenį, sumaišykite su tuno žuvimi, tabasko padažu, citrinos sultimis ir smulkia žievele, žaliais svogūnais (šiek tiek palikite)
  4. Orkaitėje išdžiovinkite keturias bandeles, įdėkite tuno mišinį tarp pusių, pabarstykite likusiu svogūnu.

Toniniai sumuštiniai

Jei vaikystėje buvome kaprizingi daržovių atžvilgiu, dabar galite lengvai juos įtraukti į savo kasdienę mitybą, net ir žalias. Nesvarbu, ar biurui ruošiate pietus, su daržovėmis jie yra maistingesni ir pilni spalvų iš įvairių daržovių.

Ingredientai: 1 endive, pusė raudonojo svogūno, skrudinta paprika, sauja smulkiai pjaustytų šviežių bazilikų, 2 šaukštai kaparėlių, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 šaukštas citrinos sulčių, 1 skardinė tuno (vandenyje), 50 g sviesto, 8 skiltelės ruginės duonos (arba kelių grūdų)

Endiviją perpjaukite išilgai per pusę, tada supjaustykite pakraščius. Sudrėkinkite pipirus virtuviniu rankšluosčiu, kad pašalintumėte vandens perteklių ir smulkiai supjaustykite. Baziliką susmulkinkite ir gerai nusausinkite tuną. Dubenyje sumaišykite visus ingredientus. Duonos riekeles patepkite sviestu, o gautas salotas dėkite tarp dviejų riekelių. Atsargiai supakuokite ir patiekite su malonumu.


Saldžių tonų sumuštinis

Tunas yra vienas iš paprasčiausių greitai suvartojamų aukštos kokybės baltymų šaltinių. Tunui nereikia jokio paruošimo, jame yra daug baltymų, o tuo pačiu metu mažai angliavandenių ir riebalų. Šis receptas yra paruoštas maždaug per 5 minutes ir jame yra tik 216 kalorijų viename sumuštinyje su tunu, iš kurių 20 gramų yra baltymų! Jei turite stiprų apetitą, pasigaminkite 2 sumuštinius!

1 sumuštinio su tunu maistinė vertė

Kalorijos: 216 kcal
Angliavandeniai: 29 gr
Cukrus: 4 gr
Riebalai: 0,5 gr
Sotus: 8,2 gr
Baltymai: 20 gr

Ingredientai Saldžiarūgštis tuno sumuštinis

  • 2 pilno grūdo sumuštiniai
  • 1/2 skardinės tuno ant vandens (nusausinta 60 gramų)
  • 1 arbatinis šaukštelis Lengvai majonezo nulinio padažo
  • kaparėliai
  • Raudonasis svogūnas
  • Švieži česnakai
  • arugula
  • Pipirai ir druska

Paruošimo būdas

  1. Kepkite sumuštinius skrudintuve arba įdėkite į pasą.
  2. Išimkite tuną iš skardinės ir leiskite jam nutekėti, tada sudėkite į nedidelį dubenį. Įpilkite majonezo, kaparėlių, pipirų ir druskos. Tada supjaustykite svogūną ir kuo smulkiau supjaustykite laiškinius česnakus, pridėkite. Viską gerai išmaišykite.
  3. Apvyniokite 1 keptą sumuštinį ir aptepkite jį ruda spalva. Tada iš sumuštinio išimkite tuną. Dabar ant viršaus uždėkite kitą sumuštinį.
  4. Į nedidelį dubenį įpilkite šiek tiek saldžiarūgščio padažo. Sumuštinį perpjaukite per pusę kampu. Dabar sumuštinį galite pamerkti į padažą - tai puikus derinys!

Ar yra daugiau tokių skanių receptų? Tada greitai peržiūrėkite XXL mitybos receptų knygą!


Sumuštinių įvyniojimas su tunu ir avokadu

Kai pradėjau ruošti šį receptą, man nė į galvą neatėjo, kad vaikams tai pavyks!
Net Robertas, iš prigimties kaprizingesnis, nemirksėdamas valgė avokadą, morką, česnaką ir petražoles. Su dideliu noru!

Ir viskas taip paprasta, kad gaila ne kartoti tokių derinių kuo dažniau!
Pastaruoju metu virtuvėje Natalija yra viena su manimi, ir ji beveik visiškai paruošė šį receptą (aš tik sutarkuojau česnaką ir morką).

ingridientai
2 mažos lazdelės
1/2 avokado
Šiek tiek citrinos sulčių
1 konservavimo tonas
1-2 skiltelės česnako
1 maža morka
žalios petražolės
2 arbatiniai šaukšteliai majonezo (neprivaloma)
2 arbatinius šaukštelius sėklų mišinio

Avokadą sutrinkite šakute ir pabarstykite trupučiu citrinos.
Konservuotą tuno aliejų nusausinkite ir išpilkite tuną į dubenį. Česnaką sutarkuokite arba sutrinkite ir sutarkuokite morką.
Tada tuną sumaišykite su avokadu, česnaku, morkomis, sėklomis, majonezu ir žalumynais.


Sumuštinis su žuvimi ir kiaušiniu

Į įdarą įpilkite naminio majonezo, sukurkite subalansuotą skonį ir sudėkite tik sveikus ingredientus.

Produktų skaičius 2 žmonėms:

  • tuno konservai ir # 8211 200 g
  • juoda duona ir # 8211 2 dideli gabaliukai
  • kiaušinis ir # 8211 1 vnt
  • 2 žalių svogūnų plunksnos.
  • pusė liepos
  • 1 kiaušinio trynys
  • krūva šviežio estragono
  • bekvapis aliejus (alyvuogių) ir # 8211 150 ml
  • vin otet & # 8211 1 valgomasis šaukštas. šaukštas
  • 1 arbatinis šaukštelis Dižono garstyčių.

Sumuštinį galite iškepti per 20 minučių. Kalorijos (100 g) neviršija 120 kcal.

1 žingsnis. Iš pusės laimo išspauskite sultis, supjaustytas smulkiais estragono lapais.

2 žingsnis. Paruoškite majonezą: kiaušinio trynį sumaišykite su garstyčiomis ir šluota su šluota arba maišytuvu, plakimo metu supilkite palaipsniui rafinuotą aliejų. Maišant mišinį, supilkite sultis, vyno actą. Baigiant virti, įpilkite peletrūno ir vėl plakite.

3 žingsnis. Išvirkite vištienos kiaušinį, būtinai išvirkite. Supjaustykite žalio svogūno plunksną, nulupkite kiaušinį. Tuną supjaustykite, tada sumaišykite su smulkintu svogūnu, įpilkite ką tik paruošto majonezo ir viską gerai išmaišykite.

4 žingsnis. Duoną patepkite žuvies stalu, ant viršaus uždėkite apskritimus, uždenkite antrą duonos riekelę, paspauskite žemyn ir supjaustykite sumuštinį įstrižai į dvi dalis. Patiekite ant stalo, papuoštą estragono lapais.


Skanių sumuštinių su tunu receptai

Tiesą sakant, sumuštinis yra tik sumuštinis, susidedantis iš dviejų duonos gabalėlių ir įdaro. Kas gali būti skanu ir patogu užkandžiauti. Nors sumuštinio, pagaminto iš dviejų riekelių duonos, idėja yra angliška, mūsų sąlygomis tai lengviau nei virti. Paimkite dvi duonos riekeles ir tarp jų paskleiskite sluoksnį įdaro. Siūlome virti gražius, maistingus sumuštinius su tunu.

ingridientai Skaičius
tuno žuvies konservai ir # 8211 1 suoliukas
natūralus jogurtas ir # 8211 1 valgomasis šaukštas. vienas šaukštas
duona ir # 8211 pusė duonos
pomidoras ir # 8211 1 vnt.
salierai ir # 8211 ½ vnt.
tei & # 8211 1 vnt.
nulupto česnako ir # 8211 1 šuniukas
jūros druska ir šviežiai malti pipirai & # 8211 patarimas
Maisto gaminimo metas: Dešimt minučių Kalorijų kiekis 100 gramų: 128 kcal

Iš esmės pagal klasikinį receptą keptas tuno sumuštinis yra tinkamas patiekalas lengvoms vakarienėms, pavyzdžiui, su draugais. Paprasta, greita ir maistinga.

  1. Saliero šaknį supjaustykite plonomis juostelėmis, sukraukite, beje, palikite žalią salierų lapą
  2. Paragaukite laimo žievelės, išspauskite sultis iš pusės vaisių
  3. Išleiskite tuno griežinėlius iš skysčio, padėkite mėsą šakute
  4. Įpilkite smulkintų salierų ir smulkintų žalių lapų, laimo žievelės, šiek tiek jogurto ir sulčių, jei reikia, pagardinkite pagal savo skonį ir kaip reikia, sumaišykite
  5. Pomidorus supjaustykite labai plonais apskritimais
  6. Supjaustyta duona skrudinama skrudintuve
  7. Nulupkite česnaką ir supjaustykite sausais gabalėliais
  8. Ant pusės duonos uždėkite ploną apskritimą pomidorų, tuno mišinio ir ant viršaus uždėkite antrą duonos riekę.

Tonizuojantis fitnesas

Fitneso fitnesas su tonu iš esmės tai sūrus tuno pyragas, kuris gali būti patiekiamas kaip sveiki pusryčiai ar vakarienė. Tai puikus baltymų šaltinis, bet taip pat labai sotus. Jums to tiesiog reikia keli ingredientai, norint paruošti šį dribsnį su tunu, ir jums nereikia praleisti daugiau nei 10 minučių virtuvėje. Jei esate toks kaip aš ir mėgstate tuno patiekalus, išsaugokite šį paprastą receptą - jis neįtikėtinai skanus! :)

Šį drobę su tunu paruošti visai nebus sunku - tereikia sumaišyti visus ingredientus ir įdėti drobę į orkaitę. Tunų būgnas paruoštas. Kaip pagrindą naudojau tuną alyvuogių aliejuje iš „Sun & ampSea“. Kadangi tuną naudojame aliejuje, drob bus labai sultingas (net jei jį nusausinsite).

Jei reikia, avižas galite pakeisti mėgstamais miltais. Tačiau šiuo atveju miltų naudokite maždaug 1/4 mažiau nei avižoms, kitaip tešla bus šiek tiek sausa. Jei norite šiek tiek pakeisti receptą, kai kitą kartą ruošiate tešlą, galite pridėti žolelių, tarkuotų morkų, dehidratuotų grybų, dehidratuotų alyvuogių ar pomidorų.

Rekomenduoju tuną patiekti su salotomis ar fermentuotomis daržovėmis arba su garnyru, pavyzdžiui, kvinoja ar duona. „Drobul“ yra labai skanus ir paprastas. Tikiuosi jums patiks bent tiek, kiek man patinka.


Mini tunas orkaitėje

Ne taip seniai jums sakiau apie mini tonų pavyzdžius, kuriuos pavertiau aštria filė su brokoliais ir bulvių padažu. Dabar eilė kitai porai ilsėtis šaldiklyje iki šio ryto. Kadangi vakar ryžių buvo per daug, galvojau juos perdirbti, taip pat kaip garnyrą, bet žuvims (tai man primena laikus, kai Julius Mall iš Iaşi buvo Cantina din Tudor, kur 2-3 kartus per savaitę turėjau šį skanėstą, vadinamą " ryžiai su žuvimi “). Aš taip pat pasilikau likusius makaronus, kuriais pagardinau vištieną Karibų jūros regione ir naudojau šiandien, pamatysite kaip.

Ko tau reikia?

  • du maži tonai (manau, kad du tonai neveiks) po 250 g
  • kai kurie į Karibus panašūs prieskonių makaronai, pagaminti iš kalendros, juodųjų pipirų, kmynų, imbiero, kajeno, gvazdikėlių, ciberžolės ir česnako
  • 2 askaloniniai česnakai išvalyti ir smulkiai supjaustyti
  • 2 skiltelės česnako, išvalytos ir smulkiai supjaustytos
  • 4 - 6 nesmulkintos česnako skiltelės
  • vienas siūlas, du supjaustyti žalieji svogūnai
  • keli (4-5) vyšniniai pomidorai
  • 1 citrina (½ sultims, likusi - papuošimui)
  • sauja smulkintų žalių petražolių
  • alyvuogių aliejaus, iš viso apie 3-4 šaukštus
  • 50 ml sauso baltojo vyno, kokybiškas
  • druskos pagal skonį.

Kaip elgtis toliau?

  • Tuną nuplaukite (šviežią arba ką tik atšildytą) ir nuvalykite sugeriančiu rankšluosčiu.
  • Druska išorėje ir viduje.
  • Tiek išorę, tiek vidų sutepkite prieskonių pasta, kurią anksčiau atskiedžiau citrinos sultimis.
  • Palikite žuvį šaltai (geriausia - uždaromame maišelyje), kad išgautumėte skonius - užtektų vienos valandos.
  • Iš žuvies pašalinkite ir išmeskite prieskonių pastos perteklių.
  • Užpildykite žuvies pilvą askaloniniais česnakais ir kapotais česnakais, taip pat žaliais svogūnais.
  • Įdėkite žuvį į keptuvę, išteptą alyvuogių aliejumi, ir į keptuvę įmeskite visą česnako skiltelę.
  • Uždenkite skardą šlapia, suspausta kepimo skarda ir pašaukite į iki 200 ° C įkaitintą orkaitę.
  • Po 20 minučių išimkite kepimo skardą, puoškite tuną vyšninių pomidorų puselėmis ir citrinos griežinėliais, lengvai supilkite vyną į keptuvę ir kepkite, neuždengę, dar 10–12 minučių.

Kol žuvis yra orkaitėje, iš askaloninių česnakų, česnako ir smulkintų svogūnų, kurie nebetelpa žuvies pilvuose, galite paruošti padažą / salotas (padažas - kad būtų aukštesnis). Sumaišykite juos su ketvirčiais supjaustytais vyšniniais pomidorais, žaliosiomis petražolėmis, pagardinkite druska, alyvuogių aliejumi ir lašeliu citrinos sulčių.

Be žuvies, galite patiekti virtų daržovių, natūralių bulvių, brokolių kremo ir kt. Jei norite išlaikyti Karibų jūros regiono specifiką, kaip garnyrą naudokite raudonųjų pupelių ryžius.

Rekomenduojamas vynas: baltas, šaltas, sausas, daug, 2 taurės, gerai 1 taurė.

Smagiai ir vėl susitiksime sveiki!


Tunas ir endiviniai sumuštiniai

Jei vaikystėje buvau kaprizingas daržovėms, tai dabar jas lengvai įtraukiu į savo kasdienę mitybą, net ir žalias. Nesvarbu, ar ruošiu pietus biurui, ar pirksiu, džiaugiuosi sužinojusi, kad jie yra maistingi ir spalvingi iš įvairių daržovių.

Rajone, kuriame dirbu, radau nedidelę, bet be galo vertingą vietą, kurioje buvo sriubos ir sultiniai kaip pas mamą. Tikras lobis sriubos mėgėjams. Be sriubų, jie visada turi platų šviežių salotų asortimentą su morkomis, ridikėliais, saldžiomis bulvėmis, rukola, kopūstais, agurkais ir # 8230o beprotybe.

Aš visada stengiuosi į savo pietus įtraukti bent vieną daržovę. Dažnai ruošiu salotas ar sumuštinius su daržovėmis, likusiomis nuo savaitgalio ir ką dar turiu šaldytuve.

Endyvai yra šiek tiek kartaus skonio, tačiau puikiai tinka salotoms su trupučiu citrinos. Tuo pačiu metu jie yra alternatyva kopūstų pakeitimui. Rekomenduoju ieškoti informacijos apie endivijų maistinę vertę. Aš nusipirkau keptų pipirų stiklainyje, nes mano močiutė jau nebepasakoja už mano sandėliuko, bet jūs galite ją virti patys, jei nenorite nusipirkti stiklainio pilno pipirų. Aš rekomenduoju duoną ruginę arba su kelių grūdų.

1 endyvas, pusė raudonojo svogūno, skrudinta paprika, sauja smulkiai pjaustyto baziliko, 2 šaukštai kaparėlių, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 šaukštas citrinos sulčių, 1 skardinė tuno (vandenyje), 50 gr sviesto, 8 skiltelės rugių duona (arba kelių grūdų)

Endiviją perpjaukite išilgai per pusę, tada perpjaukite pakraščius. Sudrėkinkite pipirus virtuviniu rankšluosčiu, kad pašalintumėte vandens perteklių ir smulkiai supjaustykite. Baziliką susmulkinkite ir gerai nusausinkite tuną. Dubenyje sumaišykite visus ingredientus. Duonos riekeles patepkite sviestu, o gautas salotas dėkite tarp dviejų riekelių. Atsargiai supakuokite ir patiekite su malonumu.


Vaizdo įrašas: Toninis kremas kuris nedaro kaukės efekto (Rugsėjis 2021).