Nauji receptai

Kalėdų eglutės uždegimas ir dar 8 pavojai, kurių reikia vengti, norint išvengti skaidrių demonstravimo

Kalėdų eglutės uždegimas ir dar 8 pavojai, kurių reikia vengti, norint išvengti skaidrių demonstravimo

Šis sezonas yra šventės metas, tačiau jis taip pat kupinas pavojų

Užspringimas

mintis

Miniatiūrinių saldainių, guminukų, riešutų ir žaislų krūvos yra smagu žaisti ir valgyti, tačiau taip pat kelia pavojų užspringti. Kasmet Jungtinėse Valstijose nuo užspringimo miršta trys tūkstančiai žmonių, o atostogų sezonas prideda neįprastai daug blaškymosi, padidindamas riziką. Nors nebūtinai reikia kad jūsų atostogų vakarėlis būtų apsaugotas nuo vaikų, ypač žinokite apie mažus plastiko gabalėlius ar saldainius, kurie galėjo būti nuskinti nuo meduolių namelių, nes kūdikiai ir jaunesni vaikai mėgsta kišti šiuos daiktus į burną.

Pavojingos sniego gniūžtės

mintis

Jei mažasis Timmy to nusipelno, bet kokiu atveju prikalkite jam sniego gniūžtę, bet tik žinokite, kad kovos su sniego kamuoliais neša pavojų. Uolos, ledo gabaliukai ir kiti pašaliniai daiktai linkę patekti į sniego gniūžtes ir gali smarkiai susižeisti, jei jie patenka į kažkieno veidą. Venkite to siekdami kaklo žemyn ir prieš prasidedant mūšiui įsitikinkite, kad vaikai yra tinkamai apsirengę.

Spustelėkite čia, jei norite rasti kitų būdų, kaip šią žiemą išvesti vaikus į lauką.

Dekoravimo nelaimės

Išlipti kopėčios, kad būtų galima pasidėti šventines dekoracijas, yra populiari tradicija daugelyje namų ūkių, tačiau bandymas pakabinti žibintus, vainikus ir girliandas gali būti pavojingas. Kai naudojate kopėčias, visada apačioje turi būti kas nors, kad jos būtų pastovios, ir darykite viską, kad neliptumėte ant stogo.

Norėdami gauti puikių idėjų šventės dekoravimui, spustelėkite čia.

Elektros perkrovos

Neišsakytas faktas, kad žmogaus šventinė dvasia matuojama pagal jo lauko kalėdinių žibintų ekrano dydį ir šie 10 mažų miestelių geriausiai apšviečia Kalėdų šviesas. Deja, kuo ekstravagantiškesnis apšvietimas, tuo didesnė elektros perkrovos rizika. Pernelyg didelis elektros energijos suvartojimas gali išpūsti grandinę ir išjungti elektros energiją visam namų ūkiui, o kai kuriais atvejais perkaitęs jungiklis netgi gali sukelti gaisrą. Geriausias būdas išvengti šios problemos yra naudoti mažos galios kalėdines lemputes, pataisyti laidus elektros juosta, paskirstyti kalėdines lemputes tarp įvairių elektros lizdų ir prijungti lemputes prie viršįtampių apsaugotos elektros linijos.

Gaisrai

Menora, židiniai ir net kvepiančios žvakės gali sukelti namų ugnį. Padėkite žvakes nuo užuolaidų, popieriaus, sienų ar bet kokio kito kabančio audinio ir venkite vyniojimo popieriaus į aktyvų židinį. Atviras židinys niekada neturėtų būti paliktas be priežiūros ir jį reikia užgesinti arba išjungti prieš einant miegoti.

Šventiniai širdies priepuoliai

Linksmybių ir geros nuotaikos sezonas taip pat yra tikėtinas širdies priepuolių laikas. Su visu riebiu pirštų maistu, alkoholiu ir stresu nesunku patikėti, bet vienas tyrimas iš tikrųjų pastebėjo akivaizdų širdies priepuolių skaičiaus šuolį tarp Kalėdų ir Naujųjų metų išvakarių; įrodymų, kad atostogų širdies priepuolio reiškinys tikrai egzistuoja. Mokslininkai padarė išvadą, kad šaltas oras kartu su šventinėmis ydomis buvo mirties nuo širdies smūgio priežastis.

Išlaikykite savo širdies gyvybingumą naudodami šiuos širdžiai naudingus maisto produktus.

Kalėdų eglutės uždegimas

Ar tas degantis krūmas yra Dievo ženklas? Ne. Greičiausiai jūsų Kalėdų eglutė užsidega. Kasmet įvyksta apie 400 namų eglutės gaisrų, dėl kurių galima susižaloti ir net mirti. Kai kurios kalėdinės lemputės yra specialiai pažymėtos kaip „lauko žibintai“ ir neturėtų būti naudojamos ant vidaus medžio, nes dėl jų skleidžiamos šilumos gali užsidegti pušų spygliai, kurie iš pradžių yra degūs, ir eilės, kai medis išdžiūsta. Kad to išvengtumėte, prieš eidami miegoti visada išjunkite medžio žibintus ir būtinai pakeiskite bet kokią šviesos stygą nutrūkusiomis virvėmis ar laisvomis lempučių jungtimis. Taip pat geriausia laikyti Kalėdų eglutę saugiu atstumu nuo židinio.

Norite visiškai išvengti Kalėdų eglutės žiburių? Išbandykite šiuos 10 būdų, kaip papuošti savo Kalėdų eglutę maistu.

Nuodingi atostogų augalai

Taip, vainikai, amalai, holiai ir puansetijos yra būtinos šventinės dekoracijos, tačiau šie augalai gerai nesimaišo su vaikais ar šuniukais. Kai kurios šių augalų veislės ir jų uogos turi didelį toksiškumo lygį, kuris gali sukelti ligas, tokias kaip vėmimas, viduriavimas ir pilvo skausmas gyvūnams ar vaikams su silpna imunine sistema.

Išsaugokite savo augintinius šį atostogų sezoną, žinodami, koks šventinis maistas gali juos nužudyti.

Automobilių avarijos, susijusios su oru

Kur sniegas, ten ledas. The atostogos yra svarbus, bet pavojingas laikas kelionėms. Žiemos sezonas atneša sniego, šlapdribos ir krušos, todėl keliai tampa slidūs. Ypač pavojingas yra juodas ledas, plonas užšalęs kondensato sluoksnis, kuris anksti ryte atsiranda keliuose. Jei tu daryti pradėti slysti ant juodo ledo; būkite ramūs, pasukite vairą ta kryptimi, kuria slenkate, o ne atsitraukite nuo jo, kaip jums pasakys nuojauta, ir ne užtrenkti stabdžius.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą didžiojoje šalies dalyje biologiškai tam tikru mastu pajunta maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėnesį, o paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks ryškus jis būtų. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis."Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko.Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra.„Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Įveikti žiemos bėdas

Jei jūsų nuotaika tokia pat šalta ir tamsi, kaip jūsų kraštovaizdis, esate geroje kompanijoje. Bet štai kaip galite palengvinti tą sezoninį nuosmukį.

Dabar, kai Kalėdų eglutė kompostuoja, o radijo stotys iki kitos žiemos atidėjo tą linksmą šventinę muziką, pradėkime realybę ir perrašykime: „Tai metas melancholija.

Žinai tą jausmą: šiais laikais esi labiau pavargęs, galbūt neramus ar nusiteikęs. „Cocooning“ su likusiais kalėdiniais sausainiais ar kitais saldžiais ir daug angliavandenių turinčiais patiekalais skamba geriau nei kabintis su minia. Jūsų seksualinis apetitas gali būti dietos ar net pasninko. Sunkiau išlipti iš lovos, o kai atsikeli, tavo nuotaika primena tą kraštovaizdį, kurį matai - šaltą, tamsų ir bjaurų.

Štai problema: kiekvieną žiemą motinos gamtos sukeltą niūrumą daugelyje šalies tam tikru mastu biologiškai jaučia maždaug kas ketvirtas iš mūsų - paprastai tai prasideda maždaug spalio mėn., O paskui stebuklingai baigiasi balandžio mėnesį pavasarį atšilus. Daugumai žmonių tai pasireiškia kaip žiemos nuosmukis, „aš negaliu laukti žiemos pabaigos“ jausmas, sukeliantis lengvą, bet valdomą vangumą ir potraukį maistui. Tačiau apie 11 milijonų amerikiečių turi sunkesnę žiemos depresijos formą - sezoninį afektinį sutrikimą, taikliai sutrumpintą BAD, kuris paprastai diagnozuojamas po mažiausiai dvejus metus iš eilės pasireiškiančių intensyvesnių simptomų.

Tęsinys

„Nors žiemą varginančiam žmogui kartais gali būti sunku pabusti ar atsikelti iš lovos, kažkas, turintis sezoninį afektinį sutrikimą negaliu eikite į darbą laiku “, - sako Michaelas Termanas, mokslų daktaras, Niujorko psichiatrijos instituto ir Kolumbijos universiteto medicinos centro žiemos depresijos programos direktorius. , tačiau esant visiškam BAD, svorio padidėjimas gali būti daug didesnis. "

Bet kokiu atveju tai kyla dėl tos pačios priežasties: jautrumas saulės šviesos trūkumui, atsirandantis dėl „trumpesnių“ žiemos dienų ir sutrikdantis mūsų paros ritmą, arba vidinis kūno laikrodis. Šio jautrumo laipsnis ir žiemos depresijos sunkumas daugiausia priklauso nuo kai kurių kitų veiksnių derinio - jūsų geografijos, genetikos ir individualios smegenų chemijos.

Naudojant BAD, dėl saulės šviesos trūkumo smegenys dirba viršvalandžius, gamindamos melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį ir miego įpročius, ir hormoną, kuris buvo susijęs su depresija. Štai kodėl, atsižvelgiant į visus dalykus, kuo toliau į šiaurę nuo pusiaujo, tuo didesnė jūsų rizika susirgti žiemos depresija. Tik apie 1% Floridos gyventojų patiria tam tikrą žiemos diskomfortą ar depresiją, palyginti su maždaug puse tų, kurie gyvena viršutinėse JAV dalyse arba Kanados pietuose.

Tęsinys

"Kūno laikrodis ima signalą nuo saulės spindulių, ypač ryte. Tačiau, kai pakylate į šiaurinės pakopos valstybes, viduryje žiemos saulėtekis vėluoja 4½ valandos, palyginti su vasara", vidurinėje JAV dalyje , yra dviejų valandų skirtumas,-sako Termanas.

Išeitis - gauti kuo daugiau saulės spindulių. Šviesa patenka į akis, kuri suaktyvina kūno laikrodžio sistemą, panašią į tai, kas kontroliuoja sezoninį gyvūnų veisimąsi ir žiemos miegą, sako psichiatras Danielis F. Kripke, medicinos mokslų daktaras, 1981 m. Atlikęs pirmąjį pasaulyje kontroliuojamą ryškios šviesos terapijos depresijai tyrimą. sistema yra prijungta prie smegenų apetito laidų, tai gali paaiškinti, kodėl žiemą gali atsirasti didesnis potraukis maistui.

„Tačiau dabar daugelyje šalies vietų gali būti sunku gauti pakankamai natūralios saulės šviesos“, - sako Kripke, Kalifornijos universiteto San Diego psichiatrijos profesorius. „Kai žmonės keliauja į darbą ar mokyklą ir grįžta namo, lauke sutemsta dėl trumpesnių dienų“.

Tęsinys

Kadangi taip pat šalta, jie rečiau išeina į lauką ir patenka į tiesioginius saulės spindulius, todėl kūno laikrodis sinchronizuojamas. „Stovėjimas prie lango to nepadaro“, - sako Kripke WebMD. "Tai panašu į tai, kodėl fotografuodami lauke ir patalpoje naudojate skirtingus fotoaparato nustatymus. O dėl daugelio automobilių priekinių stiklų kampo ir patamsėjusio stiklo jūsų tinklainė važiuojant negauna pakankamai saulės spindulių, net kai saulėta."

Įprastas patalpų apšvietimas taip pat neturi jokio poveikio, kad ir koks jis būtų ryškus. Norėdami tai kompensuoti, yra dirbtinių „saulės dėžių“ lempučių su specialiais fluorescenciniais vamzdeliais, imituojančiais naudingus saulės spindulius, ir jie laikomi pagrindiniu gydymu tiems, kurie kenčia nuo bet kokio žiemos depresijos lygio. „Galbūt manote, kad tiems, kurie serga žiemos depresija, gali prireikti mažiau ryškios šviesos terapijos nei žmonėms, sergantiems SAD, tačiau abi grupės gauna tą patį kiekį“, - sako Termanas.

Tai yra maždaug 30 minučių ekspozicija, padaryta pirmą kartą ryte. „Laikas yra labai svarbus, ir pirmą kartą skirdami jį ryte, jūs išlaikote savo kūno laikrodį pagal pavasario ciklą žiemos metu ir taip pašalinami depresijos simptomai“. Šias saulės dėžes galima pastatyti ant stalo ar stalo, kol valgote pusryčius ar dirbate.

Tęsinys

Termanas taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad ore esantys jonai - tos nematomos dalelės, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką - taip pat veikia žiemos depresiją. Kai SAD pacientai buvo veikiami didelio neigiamų jonų kiekio 30 minučių, jų depresija palengvėjo jau po kelių savaičių. „Natūrali neigiamų jonų koncentracija yra didžiausia pajūryje, banguojančio banglenčio metu arba iškart po pavasario perkūnijos“, - sako jis. "Štai kodėl daugelis žmonių praneša apie spontanišką nuotaikos pakilimą nuo buvimo paplūdimyje". Nors komerciškai parduodami neigiami jonizatoriai gamina mažesnį kiekį nei jis naudojo savo eksperimentuose, jie gali padėti kai kuriems žmonėms.

Antidepresantai taip pat yra naudingi, ypač kai jie naudojami kartu su šviesos terapija. „Tačiau mano nuomone, antidepresantai savaime nėra tokie veiksmingi kaip šviesos terapija“, - sako Kripke. 1998 m. Atliktame tyrime jis pažymi, kad šviesos terapija daugeliui pacientų palengvino per vieną savaitę, o antidepresantai užtruko apie aštuonias savaites.

Be saulės šviesos, o tiksliau - jos trūkumo, tam tikrą sezoną taip pat gali turėti įtakos šalta temperatūra. „Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės, kurių tolerancija šalčiui yra didesnė, linkę būti mažiau prislėgti nei tie, kurie yra labiau jautrūs šalčiui“,-sako Charlesas Raisonas, MD, Emory universiteto proto ir kūno programos psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas. savo medicinos mokykloje.

Tęsinys

„Mes taip pat žinome, kad yra didesnė polinkis į depresijos simptomus iškart po virusinės ligos“, - sako jis WebMD. "Kai peršalote, jūsų imuninė sistema suaktyvinama taip, kad tai yra depresijos rizikos veiksnys". Ir jūs pastebėsite, kad yra peršalimo ir gripo sezoną.

Taigi, jei turite žiemos bliuzo - ypač giliame pavėsyje - štai jūsų pasiteisinimas išgryninti pinigus iš tų dažnai skraidančių mylių: „Kartais kažkas tokio paprasto, kaip savaitės ar dviejų atostogų išvykimas į Floridą ar kur nors saulėta sausio mėn. Vasaris gali padaryti tikrai didelį skirtumą “, - sako Raisonas.

Šaltiniai

ŠALTINIAI: Michaelas Termanas, PhD, Žiemos depresijos programos direktorius, Niujorko psichiatrijos instituto klinikinės psichiatrijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centras, Niujorko aplinkos terapijos centro prezidentas. Daniel F. Kripke, MD, psichiatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Diegas, autorius, Šviesinkite savo gyvenimą. Charlesas Raisonas, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, Emory universiteto Roberto W. Woodruffo sveikatos mokslų centras, Atlanta. Klivlando klinika. Verhas, T. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 2001 m. Gruodžio mėn., T. 58, p. 1108-1114. Kripke, D. Afektinių sutrikimų žurnalas, 1998 m. Gegužė, tomas 49, p. 109-117. Termanas, M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 1995 m. Sausio mėn., T. 1, p. 87-92.


Žiūrėti video įrašą: Kalėdų eglės įžiebimas Telšiuose 2014 (Rugsėjis 2021).