Nauji receptai

Super žalių kokteilių receptas

Super žalių kokteilių receptas

  • Receptai
  • Indų tipas
  • Gerti
  • Vaisių kokteilio
  • Žalias kokteilis

Po daugybės eksperimentų su žaliųjų sulčių receptais pagaliau sugalvojau ingredientų derinį, kuriuo, mano manymu, verta pasidalinti!

Tai padarė 20 žmonių

IngridientaiAptarnauja: 4

  • 1 obuolys - nuluptas, nuluptas ir supjaustytas
  • 4 lapai kopūstų, supjaustyti
  • 80 g šviežio kokoso minkštimo
  • 1/2 agurko, supjaustyto
  • 1 saliero lazdelė, supjaustyta
  • 20 g špinatų
  • 235 ml kokosų vandens
  • 120 ml migdolų pieno
  • 120 ml vandens
  • 1 citrina, išspausta

MetodasParuošimas: 10 min ›Paruošta: 10 min

  1. Į maišytuvą sudėkite obuolius, kopūstus, kokoso minkštimą, agurkus, salierus ir špinatus; užpilkite kokosų vandeniu, migdolų pienu, vandeniu ir citrinos sultimis. Maišykite aukštai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Neseniai peržiūrėtas

Atsiliepimai ir įvertinimaiVidutinis pasaulinis įvertinimas:(6)

Atsiliepimai anglų kalba (3)

pateikė Choucroute

Skanus! Bandau priaugti svorio, todėl vietoj vandens ir mėsos įpyliau kokosų pieno, ir taip buvo skanu. Tikrai švieži skoniai, ir aš pridėjau šviežio imbiero, kaip pasiūlė kitas apžvalgininkas.-2016 m


6 labai skanūs žaliųjų kokteilių receptai

Iki šiol jūs tikriausiai žinote, kad aš esu apsėstas kokteilių.

Aš geriu kokteilį kiekvieną dieną ir man tai labai patinka. Smoothies yra ne tik labai greita ir paprasta pusryčių idėja, bet ir puikus būdas užpilti savo kūną maistinėmis medžiagomis, tuo pat metu lengvai virškinant.

Žalieji kokteiliai yra mano uogienė. Kadangi aš asmeniškai nemanau, kad žalumynai turi tiek skonio, aš visada į mano kokteilį įpilkite žalios spalvos. Bet aš žinau, kad kai kam žalio kokteilio gyvenimo būdas gali atrodyti šiek tiek daug.

Gerti žalumynus? Gali neatrodyti per daug patraukliai. Aš visiškai suprantu! Bet šiandien aš pakeisiu tavo nuomonę.


Super žalias kokteilis

Tai Super žalias kokteilis yra skanus, lengvai pagaminamas, gydo žarnyną ir suteiks jums didžiulį energijos pliūpsnį! Padarykite šį žaliąjį kokteilį kasdieniu sveiku įpročiu ir pasiruoškite jaustis nuostabiai!

Šiame įraše yra filialų nuorodų. Aš esu „Amazon“ ir kitų mėgstamų ir naudojamų prekės ženklų filialas. Jei pirkdami naudosite vieną iš mano filialų nuorodų, sumokėsiu nedidelį komisinį mokestį. Jūs jokiu būdu neprivalote naudotis mano nuorodomis, bet jei tai padarysite, labai ačiū, kad palaikote „Organizuokitės lieknas“.

Praėjusią vasarą atradau žalias sultis iš „Whole Foods“. Turėjau problemų su žarnynu ir šios sultys ne tik padėjo nuraminti skrandį, bet ir padėjo atstatyti kai kuriuos blogus mitybos įpročius, kurie vėl atsirado.

Jau nekalbant apie šių žalių sulčių skonį! Nesiruošiu meluoti, šiek tiek nustebau, tikėjausi, kad sulčių skonis bus kaip skystas purvas.

Bet žaliosios sultys iš tikrųjų buvo labai geros. Jis nebuvo per saldus ir man patiko gaivus.

Šios žalios sultys tapo mano nauja manija.

Vienintelė problema yra ta, kad šalto spaudimo „Whole Foods“ žaliųjų sulčių butelis kainuoja 7 USD! Yikes! Žinoma, 7 USD nėra pasaulio pabaiga, bet jei aš noriu buteliuko kiekvieną dieną, aš noriu išleisti 200 USD+ per mėnesį.

Deja, tai nepatenka į mano kainų diapazoną.

Taigi, aš sukūriau savo versiją.

Kadangi neturiu sulčiaspaudės, nusprendžiau pagaminti žalią kokteilį, imituojantį mano mėgstamas „Whole Foods“ žalias sultis.

Šis super žalias kokteilis yra skanus! Jis užpildytas daržovėmis, tačiau jame yra puikus saldumas iš kriaušių ir kivių. Šlakelis citrinos sulčių suteikia gaivumo.

Man šis žalias kokteilis patinka labiau nei mano mėgstamos „Whole Foods“ sultys!

Priežastys, kodėl jums patiks šis itin žalias kokteilis.

  1. Tai žymiai padidina kasdienį vaisių ir daržovių kiekį – Jei stengiatės gauti pakankamai vaisių ir daržovių, šis kokteilis yra išeitis! Kiekviename kokteilyje suvartosite 4-5 porcijas vaisių ir daržovių.
  2. Tai palaiko vamzdžių judėjimą – Atsiprašau, jei tai TMI, bet tai tiesa. Žalieji kokteiliai padeda ištuštinti! Jie yra užpildyti ląsteliena ir taip pat palaiko jūsų kūno hidrataciją. Abi yra svarbios vamzdžiams prižiūrėti.
  3. Tai suteikia energijos ir susikaupimo – Jei kovojate su smegenų rūku ar jaučiatės pavargęs, į savo kasdienybę gali padėti pridėti žalią kokteilį.
  4. Galite iš anksto paruošti kokteilių ingredientus – Iš anksto paruošus žaliųjų kokteilių ingredientų, kiekvieną rytą nesunku sumaišyti sveikus pusryčius. Žemiau pateiksiu daugiau maisto ruošimo patarimų.

Ingredientai mano mėgstamiausiam „Super Green Smoothie“ receptui

  • Kriaušė – Aš naudojau vidutinio dydžio prinokusią „Barlett“ kriaušę, tačiau bet kokia kriaušė puikiai tiks pagal šį receptą. Kriaušės turi subtilų skonį, tuo pačiu pridėdamos malonų saldumą. Jei nenorite naudoti kriaušės, bet koks obuolys veiks.
  • Kiviai „Kiwi“ nėra vaisius, kurį dažnai perku, tačiau jis suteikia puikų skonį šiam žaliųjų kokteilių receptui.
  • Agurkas – Agurkas yra viena iš mano mėgstamiausių daržovių, kurią galima pridėti prie kokteilių, nes jūs gaunate visas maistines savybes nepridėdami daug skonio. Aš naudoju vieną mažą (kūdikio) agurką. Jei galite rasti tik didelių agurkų, tada naudokite 3 colių gabalėlį.
  • Salierų stiebas – Salierai pasižymi puikiomis žarnyno gijimo savybėmis ir taip pat yra labai naudingi jūsų odai. Tačiau jis yra labai pluoštinis ir stipresnio skonio, todėl šiek tiek pavyks. Vienam kokteiliui naudoju 3-4 colių salierų kotelį.
  • Imbieras – Taip pat žinoma, kad imbieras ramina skrandžio problemas. Vėlgi, šiek tiek sekasi, todėl pridėjau tik nedidelį ½ colio gabalėlį nulupto imbiero.
  • Citrina – Nepraleiskite citrinos. Citrinų skonis subalansuoja visus kitus ingredientus ir suteikia kokteiliui skanaus ryškumo. Jis taip pat puikiai veikia virškinimą, yra žinomas kaip užkertantis kelią inkstų akmenims ir palaiko širdies sveikatą.
  • Kūdikių špinatai – Šiame žaliame kokteilyje gali tikti bet kokia žalia spalva, tačiau kūdikių špinatai yra mano pasirinkta žalia dėl švelnesnio skonio. Jis neapsunkina jokių kitų ingredientų.
  • Chia sėklos – Šis supermaistas prideda baltymų, skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų.
  • Kokosų vanduo – Tai padeda drėkinti.

Patarimai, kaip sukurti puikų žalią kokteilį

Pradėkite nuo kūdikių špinatų – Jei esate pradedantysis gerti kokteilius, tada pradėti nuo kūdikių špinatų yra teisingas pasirinkimas. Kūdikių špinatai yra daug švelnesnio skonio ir ne tokie pluoštiniai kaip kopūstai ar kiti žalumynai, todėl jie geriau susimaišo su kitais ingredientais.

Pirmiausia sumaišykite lapinius žalumynus – Jei į maišytuvą pirmiausia įdėsite žalumynų, jie bus geriau suskaidyti ir sumažės tikimybė, kad į kokteilį pateks žalumynų gabaliukai.

Tačiau jei turite greitą maišytuvą, nebus svarbu, kada įeis žalumynai, nes galingiausi maišytuvai puikiai atlieka žalumynų maišymą į kokteilį.

Naudokite šaldytus vaisius. Šaldyti vaisiai sukuria tokią šaltą, purią ir kreminę tekstūrą, kokios tikėjotės su kokteiliu. Šviežius vaisius tinka naudoti, tačiau turėsite pridėti ledo kubelių, kad jie būtų šalti.

Prieš dedant į maišytuvą, supjaustykite vaisius ir daržoves. Jei nerimaujate dėl storo kokteilio, tai padės susmulkinti visus vaisius ir daržoves prieš dedant juos į maišytuvą.

Pirkite ekologiškus vaisius ir daržoves. Norėdami sukurti sveikiausią žalią kokteilį be jokių priedų ar pesticidų, naudokite tik ekologiškus vaisius ir daržoves.

Kuo vaisiai prinokę, tuo saldesnis kokteilis. Norėdami sukurti natūraliai saldų kokteilį, įsitikinkite, kad visi vaisiai yra prinokę. Subrendęs vaisius yra minkštesnis ir gali turėti rudų dėmių. Liko tik apie 1-2 dienos tinkamumo vartoti.

Pro patarimas: Jei prieš gendant nenaudosite prinokusių vaisių ar daržovių, užšaldykite. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai supjaustyti ir laikyti šaldytuvo maišelyje. Tada mesti šaldytus vaisius ir daržoves į trintuvą, kai būsite pasiruošę kokteiliui.

Uogos taps kokteiliu rudos spalvos. Naudojant uogas žalio kokteilio skonis nebus blogas, tačiau jis atrodys mažiau patrauklus. Taigi, jei norite ryškiai žalio kokteilio, laikykitės žalių ar šviesių vaisių.

Pakeitimai

Vietoj kriaušių naudokite obuolius. Naudojant obuolį, kokteilis įgaus saldesnį skonį. Man labiau patinka Gala ir Fuji obuoliai, bet bet koks obuolys tiks.

Kreminiam kokteiliui įpilkite mango ar banano. Aš palikau bananą iš šio žalio kokteilio, nes norėjau sumažinti cukraus kiekį. Tačiau jei norite kreminio, saldesnio kokteilio, įpilkite banano ar mango.

Naudokite migdolų pieną ar kitą pieną. Šiame super žaliame kokteilių recepte nusprendžiu naudoti kokosų vandenį, bet jei jums labiau patinka kreminis kokteilis, bet koks ne pieno pienas gražiai susimaišys.

Kad šis žarnyną gydantis kokteilis išliktų, rekomenduoju laikytis augalinio pieno ir ingredientų.

Įpilkite kitų supermaisto produktų. Smoothies yra vienas iš geriausių būdų, kaip į savo racioną įtraukti supermaisto. Man patinka pridėti chia sėklų, bet taip pat galite naudoti kanapių sėklas, kanapių širdis, linų sėmenis, kokosų aliejų ar kitus supermaistus.

Įpilkite baltymų miltelių. Jei norite papildomų baltymų, apsvarstykite galimybę į savo kokteilį įdėti šaukštą augalinės kilmės baltymų miltelių. Norėdami gauti daugiau baltymų, taip pat galite pridėti šaukštą žemės riešutų sviesto ar kitų riešutų sviesto.

Kaip pasigaminti itin žalią kokteilį

Paruošti itin žalią kokteilį yra labai paprasta!

Pradėkite nuo visų ingredientų sujungimo.

Tada supilkite viską į maišytuvą ir maišykite, kol gausite norimą konsistenciją. Vėlgi, jei nerimaujate dėl stambių žalumynų, pirmiausia pridėkite juos.

Jei naudojate visus šviežius vaisius ir daržoves, įpilkite 1 puodelio ledo, kad gautumėte atšaldytą kokteilį.

Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.

Priemonės „Super Green“ kokteiliui paruošti

    – Aš turiu „Vitamix“ beveik 10 metų, ir jis vis dar stiprus. Jei planuojate reguliariai gaminti kokteilius, rekomenduoju investuoti į aukštos kokybės trintuvą. Jei „Vitamix“ yra per brangus, peržiūrėkite mano rekomendaciją, kaip pasirinkti geriausius kokteilius.
  • Stiklinė taurė – Dažnai kokteiliams gerti naudoju 32 uncijų masono indelį. Aš taip pat turiu šį 18 uncijų „Ello“ stiklo puodelį.
  • Daugkartinio naudojimo šiaudeliai – Šie daugkartinio naudojimo „Ello“ šiaudeliai puikiai tinka kokteiliams. – Būtinai paimkite šiaudų valiklį, kad tie šiaudeliai būtų švarūs. – Man patinka naudoti „Yeti“ puodelį, kad kokteiliai būtų šalti kelyje. – Šie maišeliai praverčia renkant šaldiklio kokteilių rinkinius.

Kaip paruošti žaliuosius kokteilius

Sukurkite kokteilių šaldiklių rinkinius – tai yra mano mėgstamiausias būdas paruošti kokteilius iš anksto. Visus ingredientus sudėjau į šaldymo maišelį, etiketę ir užšaldžiau. Rekomenduoju pirmiausia į maišelį įdėti komponentus, kuriuos norite sumaišyti.

Laikykite stiklainiuose 1-2 dienas. Jei nenorite kasdien maišyti maišytuvo, naudinga laikyti sumaišytus kokteilius šaldytuve.

Atminkite, kad skonis nebūtinai pasikeis, bet tekstūra. Kai šaldytuve laikysiu sumaišytus kokteilius, prieš gerdama porą kartų suplaksiu.


2. Galingas priešuždegiminis žalias kokteilis

Ši 7 dienų detoksikacija yra vienas galingiausių ir greičiausių būdų numesti kilogramus.

Išbandykite šį detoksinį žaliąjį kokteilį tik 7 dienas. Tai padės atkurti jūsų kūną, pašalinti kenksmingus toksinus ir galiausiai sudeginti riebalus.

Tikslas yra pašalinti iš savo raciono perdirbtus maisto produktus ir rafinuotą cukrų, kad jūsų kūnas galėtų efektyviai deginti riebalus energijai gauti.

Be svorio metimo, šis detoksikacijos kokteilis gali padėti sumažinti uždegimą, subalansuoti hormonų kiekį ir kontroliuoti aukštą kraujospūdį.

7 dienų Detox Smoothie receptas

  • 1 puodelis kokosų vandens
  • 1/2 vidutinio dydžio agurkų (kapotų)
  • 3/4 puodelio šviežių ananasų
  • 1 didelis saliero stiebas (kapotas)
  • Nedidelė sauja petražolių (kapotų)
  1. Įdėkite visus ingredientus į didelį maišytuvą ir plakite maždaug 45 sekundes, kol gausite vientisą konsistenciją.
  2. Supilkite į didelę stiklinę ir mėgaukitės!

Jei įmanoma, VISADA pirkite ekologiškų ingredientų.

Būtinai išgerkite 4 stiklines per dieną, pradedant pusryčiais, ir išgerkite paskutinę taurę prieš miegą.

Po poros dienų pastebėsite, kad nuo jūsų kūno tirpsta riebalai. Sujungę šį 7 dienų detoksikacijos planą su reguliaria mankšta, gausite geriausius rezultatus!


Super žalių kokteilių receptas - receptai

Šiame recepte yra daktaro Michaelo Gregerio dienraštis „Dozen“. Dienos dešimčių sąrašą rasite mano svetainės skiltyje „Ištekliai“.

  • 2 puodeliai supakuoti švieži kūdikių špinatai
  • 1 didelis obuolys, be šerdies
  • 1 puodelis kubeliais pjaustyto ananaso
  • 1/2 avokado, nulupti ir be kauliukų
  • 1/4 puodelio šviežių mėtų lapų
  • 3 minkštos Medjool datulės be kauliukų (aš taip pat naudoju Deglet datas ir priklausomai nuo dydžio naudoju 4 arba 5, nes Medjool yra didesnės.)
  • 1 1/4 colio gabalas šviežios tumeric, tarkuotas (arba naudokite 1/4 šaukštelio maltos tumeric)
  • 2 šaukštai sumaišytos nuluptos citrinos arba laimo (žr. Pastabą žemiau)
  • 1 T maltų linų sėmenų
  • ledo kubeliai
  • šiek tiek vandens (neprivaloma)

Sumaišykite visus ingredientus greitame maišytuve iki vientisos masės. Įpilkite 2/3 puodelio vandens arba šiek tiek daugiau, jei reikia, ir ledo. Patiekite kuo greičiau. Tai neįtikėtinai sveika ir gaivina!

Pastaba: Naudodami citriną arba laimą, nulupkite vaisius, tada supjaustykite kubeliais ir sumaišykite su procesoriumi. Receptuose naudokite visą vaisių.


Persikų žalio kokteilio receptas

Grįžau iš Niujorko ir labai džiaugiuosi galėdama vėl gaminti savo virtuvėje. Vienas iš dalykų, kuriuos mėgstu keliaudamas, yra tai, kad grįžtate žvalūs ir pasiruošę vėl imtis gyvenimo.

Nežinau, ar jums taip nutinka, bet aš visada grįžtu namo norėdama daryti dalykus savo kasdienybėje arba daryti tuos pačius dalykus, kuriuos esate įpratę daryti, bet skirtingai.

Pavyzdžiui, grįžau namo norėdamas gaminti įvairius receptus, skaityti įvairias knygas, daugiau išeiti į lauką, susirasti daugiau draugų ir pan. Man kelionės yra būdas, kuriuo jūs turite pamaitinti savo sielą gera energija, jauduliu, viltimis ir svajonėmis.

Žinoma, mes taip pat labai pavargstame nuo atostogų. Mes darome tiek daug dalykų ir neatsipalaiduojame, ypač tokiame mieste kaip Niujorkas, kur viskas vyksta greitai visą parą.

Niujorke su vaikystės draugu daug nuveikėme. Aplankėme muziejus, parkus (ypač centrinį parką, kurį aplankiau du kartus), puikius restoranus (meksikiečių, italų, brazilų) ir mielą bei linksmą Vakarų kaimą, kuris atrodo kaip mažas Europos miestelis didžiulio miesto viduryje.

Taip pat aplankėme įspūdingą „Empire State“ pastatą, beprotiškiausią ir judriausią planetos aikštę ir „Times Square“ aikštę, įmantrias Madisono ir Parko alėjas ir pan. Labai džiaugiausi galėdama padaryti daug dalykų ir negaišti nė minutės.

Šis miestas siūlo tiek daug pramogų, kad nenorite nustoti būti lauke. Į Kanadą atvykau labai pavargęs, bet tuo pačiu metu turėjau tam tikros energijos tęsti savo gyvenimą su didesniu jauduliu.

Užteks mano atostogų ... Norėdami pradėti mūsų dieną, aš su jumis dalinuosi šia informacija persikų žalias kokteilis nes mes visi turime praskaidrinti savo dieną ir įgyti daugiau energijos nuveikti įdomesnius dalykus.

Maitinkite savo kūną ląstelienos užpildytu gėrimu, kurio paruošimas ir išvalymas užtrunka tik kelias minutes.

Gėrę minutę jausitės sveikesni. Pusryčiams visada gaminu žaliuosius kokteilius, nes, be vitaminų ir mineralų, žalieji kokteiliai yra puikus būdas gauti ląstelienos ir padidinti energiją.

Pastebiu, kad reguliariai gerdamas gaunu daugiau energijos, nes tai gali padėti sumažinti kai kuriuos maistinių medžiagų trūkumus, kurie gali sukelti nuovargį. Taigi, ko jūs laukiate? Išbandykite šį persikų kokteilį ir mėgaukitės gražia diena.

Pastaruoju metu pusryčiams tikrai mėgaujuosi kokteiliais. Išskyrus šį, aš gaminu šį „Super Energy“ spanguolių obuolių kokteilį, persikų morkų kokteilių receptą ir aštrų ananasų persikų kokteilį!


Kaip numesti svorio

Daugumai žmonių susidaro įspūdis, kad numesti svorio tiesiog reikia mažiau valgyti. Kai kurie tai vadina „CICO“ arba „kalorijos į/iš kalorijų“. Tai reiškia, kad jūs suvartojate mažiau kalorijų, nei suvartojate fizinio aktyvumo metu ir paprasčiausiai egzistuojate (jūsų medžiagų apykaitos greitis).

Tačiau yra daugiau nei tai:

  • Pasirinkite aukštos kokybės kalorijas. Taip pat turite atsižvelgti į savo kalorijų kokybę, jei norite tikrai klestėti. Pagalvokite apie tai - 200 kalorijų brokolių su jūsų kūnu elgsis kitaip nei 200 kalorijų saldainių, tad kodėl žmonės elgiasi lyg lygūs? Vienas suteikia vitaminų, mineralų, antioksidantų, skaidulų ir pilnatvės jausmą, o kitas tik padidina cukraus kiekį kraujyje.

  • Valgykite visą maistą. Perdirbtuose maisto produktuose ir gėrimuose yra ingredientų, kurių jūsų kūnas neatpažįsta ir negali naudoti, įskaitant ingredientus (pvz., MSG), kurie yra toksiški. Riebalai apsaugo mus nuo toksinų, juos sugerdami, ir tada jie užsispyrę išsiskiria, nes ryžtingai atlieka savo darbą, kad toksinai nebūtų metabolizuojami ir kenkia mūsų organizmui.

Galite to išvengti, tiesiog valgydami sveiką, neapdorotą maistą arba kuo mažiau perdirbtą maistą. Visas maistas natūraliai detoksikuoja, o kai toksinai išnyksta, jūsų riebalų ląstelės nebeturi priežasties likti šalia.

  • Nebijokite angliavandenių. Yra daugybė madingų dietų, skatinančių atsisakyti visų labai svarbių maisto produktų kategorijų, pavyzdžiui, valgyti mažai angliavandenių arba jų neturėti arba atsikratyti aliejų ir kitų riebalų. Šios dietos iš pradžių gali pasiteisinti, tačiau galiausiai jos yra netvarios, nes jūsų organizmui reikia šių makroelementų. Riebalai maitina jūsų smegenis, hormonus, ląsteles ir dar daugiau, o angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai ir daržovės, suteikia energijos.

Oksfordo-Kornelio Kinijos projekte mokslininkai nustatė, kad žmonės, valgantys pilnavertę, augalinę dietą, gali suvalgyti 200 kalorijų daugiau nei tie, kurie valgo 20 proc. Tiesiog netiesa, kad „kalorija yra kalorija yra kalorija“.

Kai kurie teigia, kad maistas, kuriame yra daug atsparaus krakmolo (pavyzdžiui, bananai), iš tikrųjų suriša kalorijas, todėl jūs įsisavinate mažiau nei maiste.

  • Sumažinkite arba pašalinkite pridėtinį cukrų. Perdirbtas cukrus yra uždegiminis, priklausomybę sukeliantis ingredientas, susijęs su dešimtimis (jei ne šimtais) sveikatos problemų, įskaitant sunkumus numesti kilogramus. Cukrus sutrikdo jūsų hormonus, įskaitant tuos, kurie reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą ir signalizuoja apie pilnatvę.
    • Cukrus sukelia platų uždegimą, dėl kurio gali atsirasti atsparumas insulinui ir atsparumas leptinui, abu labai susiję su svorio padidėjimu.
    • Cukrus sukelia priklausomybę, sukelia potraukį, dėl kurio jūs pasiekiate daugiau tuščių kalorijų.
    • Cukrus padidina cukraus kiekį kraujyje ir suteikia energijos, kuri krenta taip pat greitai, kaip ir kyla. Dėl staigios avarijos turite suvalgyti daugiau cukraus, kad gautumėte energijos. Užburtas ratas!
    • Augalinį aliejų pakeiskite sveikais riebalais.Augalinis aliejus yra uždegimas ir gali neleisti žmonėms pasiekti svorio metimo tikslų, ypač jei tai susiję su transriebalais. Įmonės pradėjo palaipsniui atsisakyti transriebalų, tačiau vis tiek rasite jų sudedamųjų dalių sąrašuose (viskas, kas pažymėta „hidrinta“). Rinkitės riebalus iš riešutų, sėklų, alyvuogių, kokoso, avokado ir kitų sveikų maisto šaltinių.

    • Nesijaudinkite dėl baltymų. Dauguma amerikiečių gauna per daug baltymų, o ne per mažai. Nors baltymai padės sukurti raumenis, o tai savo ruožtu padės sudeginti daugiau riebalų, gausite daug baltymų iš augalinės dietos. Už svarą už kilogramą jūs gaunate daugiau baltymų ir maistinių medžiagų iš špinatų nei iš kepsnio.
    • Į savo racioną įtraukite įvairiausių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų. Tai padės jums įsisavinti visą dienai reikalingą ląstelieną - ko daugumai amerikiečių trūksta savo mityboje - o tai yra svarbiausia norint numesti svorio. Pluoštas yra svarbus jūsų virškinimo sistemos (taigi ir likusio kūno) sveikatai.

    Tai padeda sulėtinti jūsų maistą, kai jis eina per plonąjį žarnyną, kad geriau sugertumėte maistines medžiagas iš to, ką valgote. Tai taip pat padeda reguliariai tuštintis, kad pašalintumėte sveiką tempą.

    • Nevalgykite per arti miego. Jei valgote prieš pat miegą, jūsų kūnas sunaudos energiją, reikalingą raminamam ir gydomam miegui, kad virškintų maistą. Žinoma, jūs gaunate energijos iš miego, bet tik tuo atveju, jei jūsų kūnui leidžiama daryti tai, ko jam reikia per tą laiką, nesuvirškinant viso dėmesio. Be kokybiško miego, kurio reikia jūsų kūnui, bus sunkiau numesti svorio. Skirkite sau bent dvi ar tris valandas nuo vakarienės iki miego ir nedvejodami eksperimentuokite su laiku, kad pamatytumėte, kaip tai veikia jūsų miegą.

    Visi aukščiau pateikti patarimai, kaip numesti svorio, taip pat padės deginti riebalus. Šios rekomendacijos taip pat yra efektyviausios, jei prie mišinio pridedate pratimų ir jėgos treniruočių, nes stipresni raumenys padeda greičiau deginti riebalus.


    Super žalių kokteilių receptas

    Ieškote skanaus žalio kokteilio recepto? Tada nebesidairyk! Mūsų super žalių kokteilių receptas yra toks, koks parašytas - super! Tai grynas daržovių kokteilis, be vaisių.

    Reguliariai gerti ką tik pagamintą kokteilį ar sultis yra paprastas būdas padidinti žalių daržovių ir vaisių kiekį. Citrinos tiekiamas vitaminas C padeda jūsų organizmui įsisavinti ir panaudoti geležies kiekį špinatuose ir brokoliuose. Šis kokteilis yra supakuotas su ląsteliena, kuri palaiko sveiką virškinimo sistemą.

    Šviežios žolelės jūsų kokteiliuose: Mes nurodėme šviežias mėtas kaip neprivalomą šio kokteilio ingredientą. Šviežių žolelių įmaišymas į kokteilius suteikia papildomo skonio pojūčio, o mėtos tikrai daro šį kokteilį tikrai dekadentiniu.

    Super žalių kokteilių receptas

    Ingridientai

    ½ agurko (arba cukinijos)
    1 žiedlapis brokolių
    Dideli sauja špinatų
    2 šaukštai citrinos sulčių
    1/3 avokado
    250 ml pieno be pieno (pvz., Ryžiai, avižos, soja, kokosas)

    Neprivaloma: nedidelė sauja šviežių mėtų

    Metodas

    Nuplaukite cukiniją, brokolių citriną ir špinatus po šaltu tekančiu vandeniu, būtinai pašalindami nešvarumus ant špinatų. Nuimkite viršutinę ir uodegą nuo cukinijos. Iš avokado išskobkite minkštimą. Tada sudėkite visus ingredientus į maišytuvą.

    Maišykite apie 60 sekundžių, kad gautumėte vienodą konsistenciją. Supilkite į stiklinę.

    Nuplaukite maišytuvą, tada išgerkite savo kokteilį.

    Daugiau kokteilių ir sulčių receptų

    Jei jums patiko šis kokteilių receptas, peržiūrėkite mūsų tris geriausius uogų kokteilių receptus čia.

    Sultys ar kokteilis?

    Sultys ir kokteiliai puikiai tinka reguliariai įtraukti į sveiką mitybą. Jei norite daugiau informacijos apie kokteilio ir sulčių skirtumą, įskaitant abiejų naudą sveikatai, perskaitykite ankstesnį mūsų straipsnį: kuo skiriasi kokteilis ir sultys.

    Super žalių sulčių receptas

    Kad šis receptas taptų sultimis, jums reikės:

    1 didelė cukinija
    3 cm brokolių stiebas
    2 cm nerafinuota citrina
    1/3 avokado

    Neprivaloma: nedidelė sauja šviežių mėtų

    Išspauskite sultis iš cukinijos, brokolių ir citrinos. Tada supilkite sultis į maišytuvą. Įpilkite avokado (ir mėtų, jei jį naudojate). Maišykite 60 sekundžių, kad gautumėte vienodą konsistenciją.

    Nuplaukite sultis ir maišytuvą, tada gerkite sultis.

    „La Crisalida“ detoksikacija ir sulčių rekolekcijos

    Sultys ir kokteiliai gali būti jūsų detoksikacijos ir svorio metimo atostogų dalis. Sujungimo sulčių derinimas su mankšta, poilsiu ir mąstysena gali suteikti jums sveiką pradžią iš naujo subalansuoti ir atgauti jėgas. Ateik ir išbandyk!

    Šviežių sulčių ir kokteilių gėrimas yra idealus būdas suteikti savo kūnui maksimalią mitybą. Čia, rekolekcijose, siūlome sultis kiekvienam patiekalui arba visai viešnagei - daugiau apie sulčių spaudimą „La Crisalida“ galite perskaityti čia.


    Super žalioji shakeology

    Į savo racioną įtraukite dar daugiau vaisių ir daržovių naudodami šį žalią kokteilį!

    Ingridientai

    • 1 puodelis vandens
    • 1 puodelio ledo
    • 1 šaukštelis vanilės išrūgų shakeology
    • ½ puodelio šviežių špinatų
    • 1 vidutinis kivi, nuluptas, supjaustytas gabalėliais
    • ¼ vidutinio banano, supjaustyto kubeliais
    • 1 valgomasis šaukštas. smulkiai tarkuota apelsino žievelė (apelsino žievelė)

    Instrukcijos

    Į maišytuvo dangtelį įdėkite vandens, ledo, „Shakeology“, špinatų, kivių, bananų ir apelsinų žievelių. Maišykite iki vientisos masės.

    Recepto pastabos

    Žemiau esančiame langelyje „Mitybos faktai“ pateikiama šio recepto informacija apie mitybą.

    2B Mindset Plate It!
    Puikus užkandis ar patiekalas kaip pusryčių dalis.

    Jei turite klausimų apie porcijas, spustelėkite čia, kad paskelbtumėte klausimą mūsų forumuose, kad mūsų ekspertai galėtų padėti. Įtraukite nuorodą į receptą, apie kurį klausiate.

    Susiję straipsniai

    Receptai


      (Tikrai vertas kiekvieno cento, nes jis jums tarnaus YEARS metus. Aš ir mano turėjau daugiau nei 7 metus ir naudoju jį beveik kasdien!)

    Tiesą pasakius, tai priklauso. Jei jūsų kokteilyje yra vaisių, paprastai ne, paprastai galite jo paragauti. Kūdikių špinatai lengvai užmaskuojami, tačiau kopūstai yra šiek tiek, bet kartesni. Šis kokteilis iš esmės yra visi žalumynai, ir aš nebandžiau užmaskuoti jokių skonių.

    Neleiskite, kad ingredientų sąrašas jus įbaugintų. Tai gali atrodyti šiek tiek beprotiška, tačiau aš turiu kelis skonio tikrintojus, įskaitant vieną iš savo darbuotojų, kuris sako, kad nekenčia sveiko maisto, ir mano vyrą, kuriam labai smalsu. Jie abu pakėlė nykštį.

    Man patinka kalendros smūgis, avokadas daro jį itin kreminį, o pekano riešutai - šiltą riešutą. Ir aš tai išbandžiau be kiaulpienių žalumynų ir man labiau patinka su jais.

    Patarimas - gerkite šį šaltą! Jis yra daug geriau atšaldytas.