Nauji receptai

Atsisveikinkite su neprotingu valgymu: 10 būdų įpročiams valdyti

Atsisveikinkite su neprotingu valgymu: 10 būdų įpročiams valdyti

Streso valdymas gali būti pirmasis žingsnis keičiant nesveikus mitybos įpročius

Atsisveikinkite su neprotingu valgymu: 10 būdų įpročiams valdyti

Kartais persivalgymas yra tyčinis. Pasiekti maisto, kai esi susierzinęs, liūdnas, piktas ar pavargęs, yra įprastas būdas susidoroti su jausmais. Tačiau greitas maistas neturi galios priversti jus jaustis geriau, o kai sausainių indelis bus tuščias, būsite dar emocingesni, šį kartą jausdami kaltės ir apgailestavimo jausmą. Užkirskite kelią šiai spiralei atsirasti imdamiesi atsakomybės už savo emocijas ir valgymo įpročius. Naujų įpročių kūrimas gali padėti įvesti sąmoningą mitybą ir mažiau persivalgyti. Kalbėjomės su Barbu Schmidtu, tarptautiniu pranešėju ir bestseleriu Praktikair Amanda Foti, mitybos specialistė „Selvera Wellness“, apie sąmoningo mitybos svarbą ir persivalgymo prevenciją.

Įvertinkite, kaip jaučiatės

„Supraskite, kokios emocijos sukelia“, - sakė Foti. „Prieš pradėdami ką nors keisti, nepamirškite, kaip jaučiatės, kai turite noro valgyti ir nustatyti emociją už jo “.

Užbaikite maitinimą kitu įpročiu

Įpraskite geriant savo vandenį, arbata ar kava po valgio “, - sakė Schmidtas. „Praktikuojant tai jūsų kūnui reiškia, kad baigėte valgyti. Taip pat galite įprasti valyti dantis ir valyti siūlus po kiekvieno valgio. Skiriant laiko valyti dantis, kai baigiate valgyti, taip pat galite sumažinti pagundą užkandžiauti saldumynais tarp valgymų “.

Apibrėžkite save kaip sveiką ir tinkamą asmenį

„Rasti vertę priimant sveikus sprendimus padės jums jų laikytis ilgą laiką“, - sakė Foti. „Laikykitės sveikos mitybos ir gyvenimo būdo, kuriuo gyvenate, o ne laikinu planu, kurio laikotės siekdami tikslo. A sveika gyvensena neturėtų turėti galutinio taško, tai turėtų būti tik tavo gyvenimo būdas “.

Neatimk savęs

„Jei atimsite mėgstamus maisto produktus, tik sustiprės noras juos sustiprinti“, - sakė Foti. „Raskite sveiką pusiausvyrą mėgaudamiesi mėgstamais patiekalais, naudingai maitindamiesi ir pratimas.”

Pabrėžkite maisto produktus, kuriuos galite valgyti

„Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko neturėtumėte valgyti, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų kūnas gautų pakankamai sveiko, šviežio maisto, kad jis veiktų optimaliai“, - sakė Schmidtas. „Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kiek porcijų šviežių vaisių ir daržovių valgote kiekvieną dieną. Sudėtyje yra šviežių vaisių ir daržovių pluošto, kurie gali padėti jaustis sotiems ir sumažinti nesveiką potraukį. Valgydami maistą, kuris maitina kūną, jaučiatės patenkintas ir sveikas. Atkreipkite dėmesį į tai, ko reikia jūsų kūnui ir kaip jūsų kūną jaučia skirtingi maisto produktai “.

Sutelkite dėmesį į emocinių veiksnių palengvinimą, kad išvengtumėte emocinio valgymo

„Ar tai būtų stresas, nuobodulys, ar liūdesys, yra alternatyvių veiksmų, nesusijusių su maistu atleisti emocijas“, - sakė Foti. „Pagalvokite apie keletą alternatyvių veiksmų, kuriais galite pasikliauti šiuo metu“.

Turėti kantrybės

„Tokių sudėtingų įpročių kaip emocinis valgymas keitimas reikalauja daug laiko ir daug praktikos bandymų“, - sakė Foti. „Tikėkitės, kad nebūsite tobulas, ir viskas bus gerai. Užuot užsibrėžęs tikslą eiti 'Šaltas kalakutas' sutelkti dėmesį į emocinio valgymo atvejų mažėjimą laikui bėgant “.

Laikykite maisto žurnalą

Maisto dienoraštis leidžia jums apmąstyti, koks yra jūsų maisto pasirinkimas, ir nustatyti, kur yra problemų vietos “, - sakė Foti. „Būdami atsakingi už savo pasirinktą maistą, jūs būsite labiau dėmesingi.

Likite užsiėmę

Daugeliu atvejų stresas gali priversti mus sustingti ir būti neproduktyviems. Užuot atidėlioję savo darbą, tvarkę savo reikalus ar tvarkę savo darbų sąrašą, padėkite traškučių maišelį į šoną ir atlikite savo darbus. Būdami užsiėmę, jūs tai padarysite užkirsti kelią stresui ir neprotingas persivalgymas. Normalu siekti maisto, kad būtų patogiau, kai turi milijoną ir vieną dalyką, bet parašyk sąrašą, ką turi padaryti. Sąrašo patikrinimas labiau palengvins, nei turėdamas kelis slapukus.

Nustokite tai, ką darote, ir giliai įkvėpkite

„Didžiausia klaida jaučiant streso pradžią - neskubėti sustoti ir pažvelgti į tai, kas vyksta, giliai įkvėpti, grįžti į dabartinę akimirką ir tada pradėti iš naujo“, - sakė Schmidtas. „Mes nesuteikiame sau leidimo sustoti mūsų kultūroje šiandien. Jaučiame spaudimą stengtis ir tikėtis geriausio. Sustoję ir kvėpuodami mes jaučiame tiesioginį palengvėjimą nuo fizinių streso simptomų, o tada galime imtis veiksmų, siekdami išspręsti problemą ar problemą. Stresas gali būti mūsų didžiausias draugas, jei galime išmokti jį valdyti, o ne leisti jam išnaudoti viską, ką galime “.


Judėti

Kai daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių per nelygų reljefą purve, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylių nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau daugiau nei 20 Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite tolesnius veiksmus po šio straipsnio: Judėkite ir#8230

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kadangi daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių atstumu nuo purvo, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylios nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau daugiau nei 20 Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite šio straipsnio tęsinį: „Judėk ir#8230“

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kai daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių atstumu nuo purvo, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylios nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau daugiau nei 20 Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite tolesnius veiksmus po šio straipsnio: Judėkite ir#8230

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kadangi daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių per nelygų reljefą purve, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylios nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau daugiau nei 20 Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite šio straipsnio tęsinį: „Judėk ir#8230“

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kai daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių atstumu nuo purvo, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylios nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau daugiau nei 20 Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite šio straipsnio tęsinį: „Judėk ir#8230“

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kai daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių atstumu nuo purvo, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylių nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau 20+ Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite šio straipsnio tęsinį: „Judėk ir#8230“

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kai daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių per nelygų reljefą purve, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylių nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau 20+ Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite šio straipsnio tęsinį: „Judėk ir#8230“

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kai daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių atstumu nuo purvo, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylių nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau daugiau nei 20 Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite šio straipsnio tęsinį: „Judėk ir#8230“

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kai daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių per nelygų reljefą purve, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylios nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau daugiau nei 20 Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite tolesnius veiksmus po šio straipsnio: Judėkite ir#8230

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Judėti

Kadangi daug kartų dalijomės, abu šiek tiek kovojame su kūno įvaizdžiu. Aš labai stengiuosi būti malonesnis sau. Be to, stengiuosi šiek tiek pagreitinti treniruotes. Kuo sunkiau treniruojuosi, tuo geriau jaučiuosi, kai baigsiu. Tikiuosi, kad tai pagerės ir pažiūrėjus į veidrodį.

Ir aš užsiregistravau Spartos lenktynėms. Aš bijau be baimės.

Spartos lenktynės yra tarsi steroidų purvo bėgimas. Jūs ne tik bėgate 3 mylių atstumu nuo purvo, bet ir turite įveikti 20 kliūčių. Ir tai yra ‘sprint ’ versija. Taip pat yra „Ultra Beast Marathon“ galimybė ir#8212 bėgti 26,2 mylių nelygiu reljefu ir įveikti daugiau nei 25 kliūtis. Rimtai? Žmonės tai daro? Pramogoms?

Kasdien gaunu iš jų šiuos “įkvepiančius ” el. Laiškus. Į kiekvieną el. Laišką įtraukta kasdienė treniruotė ir kažko sveiko receptas. Pakankamai lengva, tiesa?

Taip, teisingai. Šiandienos el. Laiškas buvo maždaug toks:

Apšilimas: nubėkite 3 km
15 šokinėjimų
20 Burpees
25 šuoliai į šonus
30 alpinistų
35 ′ Meškos nuskaitymas (2X)
40 sekundžių lenta
Atvėsinkite: nubėkite 3 mylių

Ką? Visa tai? Vienu metu? Ne, jūs turite omenyje vieną daiktą kiekvieną dieną. Kaip jau sakiau, aš bijau.

Taigi, nereikia sakyti …Aš sustiprinu savo treniruotes. Šiandien aš nubėgau tris kilometrus ir#8211 ant bėgimo takelio, be nuolydžio. Ne visai tas pats, kas bėgti tris kilometrus į kalną, uolėtą reljefą, šokinėjant per tris kojas. Aš ten pateksiu. Gal būt. Aš drebu vien pagalvojusi.

Aš taip pat padariau daugiau nei 20 Burpees. Kodėl jie taip pavadinti? Primena barfą, o gal tiesiog verčia mane barfuoti. Ėjau pėsčiomis, pritūpimais, kritimais, lentomis ir alpinistais. Nežinote, kas yra „Bear Crawl“, manau, kad turiu tai pažiūrėti! Dar 3 kilometrus nenubėgau.

Nesu tikras, ar įveiksiu visas kliūtis. Tačiau pasistengsiu. Esu įsitikinęs, kad baigsiu. Nemėgstu pasiduoti ir tikrai ne prieš kitus žmones. Lenktynės vyksta birželio mėn. Palaikysiu ryšį.

Kaip sekasi jūsų treniruotės?

PS: Ar aš minėjau, kad turite šokinėti per ugnį?

Peržiūrėkite šio straipsnio tęsinį: „Judėk ir#8230“

Pasidalinti:

Kaip šitas:


Žiūrėti video įrašą: #IronAcademy: Mitybos pagrindai NAUJOKAMS ir ne tik. Baltymai, angliavandeniai, riebalai (Spalio Mėn 2021).