Nauji receptai

8 būdai, kaip šis vaisius stiprina smegenų ir širdies sveikatą (skaidrių demonstracija)

8 būdai, kaip šis vaisius stiprina smegenų ir širdies sveikatą (skaidrių demonstracija)

Ši uoga yra labai sveika

„Thinkstock“

Gervuogėse yra folio rūgšties, B grupės vitamino, naudojamo DNR ir genetinei medžiagai sintezuoti, padėti ląstelių dalijimuisi ir gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Folatas yra labai svarbus tinkamumui smegenų funkcija.

#1 Skatina smegenų vystymąsi

„Thinkstock“

Gervuogėse yra folio rūgšties, B grupės vitamino, naudojamo DNR ir genetinei medžiagai sintezuoti, padėti ląstelių dalijimuisi ir gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Folatas yra labai svarbus tinkamumui smegenų funkcija.

#2 Išmeskite savo nemigą

„Thinkstock“

Gervuogės turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios stimuliuoja ir gerina smegenų veiklą, kartu su triptofanu, kuris užkerta kelią serotoninui, kuris yra svarbus smegenų neuromediatorius nemiga ir depresija.

„Virgin Tropical Blackberry“ kokteilio receptas

Sveika ir skanu kaip grynas kokteilis, tai taip pat būtų nuostabu su šūviu ar dviem romo.

#3 Rimti Omega-3

„Thinkstock“

Viename puodelyje gervuogių yra 135 mg omega-3 riebalų rūgštys, daugiau nei spirulina ar edamame.

#4 Prevencinės priemonės

„Thinkstock“

Gervuogėse esantys antocianinai (tamsus pigmentas, suteikiantis vaisių spalvą) neleidžia degeneracinės smegenų ligos.

„BlackBerry-Mint“ limonado receptas

#6 Atminties stiprintuvas

„Thinkstock“

#7 Širdis sveika

„Thinkstock“

Gervuogės yra nuostabios širdis. Remiantis 2003 m. „Life Sciences“ atliktu tyrimu, kurį paskelbė Italijos Policlinico universiteto mokslininkai, tyrėjai pastebėjo, kad gervuogių sulčių antioksidacinis aktyvumas ant kraujagyslių audinio, pažeisto laisvųjų radikalų, sukeltų peroksinitrito, kuris yra oksidatorius, pažeidžiantis DNR ir ląsteles . Gervuogėse esantis antocianinas yra atsakingas už šį regeneracinį poveikį.

„Blackberry-Kale“ kokteilių receptas

„Thinkstock“

Puikiai tinka tau širdis ir smegenys, šis kokteilis yra vienas iš sveikiausių būdų pradėti savo dieną.

#8 antioksidantų jėgainės

„Thinkstock“

Gervuogės yra unikalios, be pagrindinių uogų savybių: pasižymi dideliu maistinių skaidulų, vitamino C, vitamino K, folio rūgšties ir mangano kiekiu. Jie taip pat užima aukštą vietą pagal antioksidacinį stiprumą, nes juose yra daug polifenolių, tokių kaip ellaginė rūgštis, taninai, ellagitaninai, kvercetinas, tulio rūgštis, antocianinai ir cianidinai. Daugeliu atvejų gervuogės laikomos viena iš stipriausias antioksidantas.


10 mažų žingsnių geresnei širdies sveikatai

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Čia yra 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakius tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu per dieną yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių geresnei širdies sveikatai

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Čia yra 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakius tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu dienos metu yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių geresnei širdies sveikatai

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Štai 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakę tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu dienos metu yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių širdies sveikatai gerinti

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Čia yra 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakius tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu per dieną yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių geresnei širdies sveikatai

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Čia yra 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakę tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu per dieną yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių širdies sveikatai gerinti

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Čia yra 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakius tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu dienos metu yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių širdies sveikatai gerinti

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Štai 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakę tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių paimti ką nors, pridėti prie salotų, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu per dieną yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių geresnei širdies sveikatai

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Čia yra 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakius tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu dienos metu yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių širdies sveikatai gerinti

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Štai 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakę tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu dienos metu yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


10 mažų žingsnių geresnei širdies sveikatai

Pokyčiai yra svarbi gyvenimo su širdies ligomis ar bandymo jų išvengti dalis. Dėl kraujospūdžio ar cholesterolio šuolio jūs gaunate paskaitą apie sveikos gyvensenos pokyčius. Širdies priepuolį ir insultą išgyvenusiems žmonėms dažnai sakoma pakeisti įpročius visam gyvenimui.

Kai kuriems žmonėms pavyksta lengvai pakeisti mankštos modelį, mitybą ir nesveikus įpročius. Likusieji stengiamės ką nors pakeisti, bet ne visada pavyksta. Vietoj to, kad atliktumėte didžiulį pakeitimą, galbūt galėsite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Kai tik pradėsite, pastebėsite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs. Šis požiūris gali užtrukti ilgiau, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus imtis didelių pakeitimų.

Čia yra 10 mažų žingsnių, kaip pagerinti širdies sveikatą.

1. Pasivaikščiokite 10 minučių. Jei visai nesportuojate, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti. Jei tai padarysite, tai yra geras būdas pridėti daugiau mankštos savo dienai.

2. Pakelkite sau keltuvą. Kelis kartus per dieną pakėlus knygą kietu viršeliu ar dviejų kilogramų svorį, galima sustiprinti rankų raumenis. Kai tai tampa vėjeliu, pereikite prie sunkesnių daiktų arba prisijunkite prie sporto salės.

3. Per dieną suvalgykite vieną papildomą vaisių ar daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nebrangūs, gero skonio ir tinka viskam - nuo smegenų iki žarnyno.

4. Apskaičiuokite pusryčius. Pradėkite dieną nuo vaisių ir porcijos nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sėlenų dribsnių ar viso grūdo skrebučių.

5. Nustokite gerti savo kalorijas. Atsisakę tik vienos cukraus saldintos sodos ar kalorijų turinčios latte, galite lengvai sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Per metus tai gali reikšti svorio netekimą 10 svarų.

6. Turėkite saują riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite, kai reikia užkandžiauti, vietoj traškučių ar sausainių griebti šiek tiek, įdėti juos į salotas, kad būtų sveikas ir skanus traškumas, arba naudoti juos vietoj mėsos makaronuose ir kituose patiekaluose.

7. Paragaukite jūros vaisių. Kartą per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ar kitų rūšių jūros gėrybes. Tai naudinga širdžiai, smegenims ir juosmens linijai.

8. Giliai įkvėpkite. Pabandykite lėtai ir giliai kvėpuoti keletą minučių per dieną. Tai gali padėti atsipalaiduoti. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

9. Dažnai nusiplaukite rankas. Dažnas šveitimas muilu ir vandeniu dienos metu yra puikus būdas apsaugoti širdį ir sveikatą. Gripas, pneumonija ir kitos infekcijos gali labai pakenkti širdžiai.

10. Skaičiuok savo palaiminimus. Kiekvieną dieną skirti laiko savo gyvenimo palaiminimams pripažinti yra vienas iš būdų pradėti naudotis kitomis teigiamomis emocijomis. Tai buvo siejama su geresne sveikata, ilgesniu gyvenimu ir geresne savijauta, kaip ir jų priešybės-lėtinis pyktis, nerimas ir priešiškumas-prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Vaizdas: „FatCamera“/„Getty Images“


Žiūrėti video įrašą: Save keičiančios smegenis knygos aptarimas. (Rugsėjis 2021).