Nauji receptai

Kovokite su atostogų sezono depresija naudodami šiuos 10 nuotaiką pakeliančių maisto produktų skaidrių demonstravimo

Kovokite su atostogų sezono depresija naudodami šiuos 10 nuotaiką pakeliančių maisto produktų skaidrių demonstravimo

Šiais maisto produktais palengvinkite atostogų nerimą ir sezoninę depresiją

mintis

Viename puodelyje virtų juodų akių žirnių yra 89 procentai jūsų dienos vitamino B-9 (folio rūgšties) vertės. Folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga normaliam smegenų funkcionavimui ir emocinė sveikata, tačiau alkoholizmas, celiakija ar uždegiminė žarnyno liga gali neigiamai paveikti jo absorbciją. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai šio svarbaus vitamino, išbandykite kai kuriuos iš jų paprasti juodų akių žirnių receptai.

Juodaakiai žirniai

mintis

Viename puodelyje virtų juodų akių žirnių yra 89 procentai jūsų dienos vitamino B-9 (folio rūgšties) vertės. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai šio svarbaus vitamino, išbandykite kai kuriuos iš jų paprasti juodų akių žirnių receptai.

Braziliški riešutai

mintis

Brazilijos riešutuose yra didžiausia mikroelementų seleno koncentracija; suvalgius vos 4 gramus, bus daugiau nei 100 procentų rekomenduojamos paros normos. Keletas tyrimų ir literatūros apžvalgų pateikti įrodymų, kad papildant dietą papildomu selenu gali padėti pagerinti nuotaikąir kad žmonės, kuriems trūksta šios būtinos maistinės medžiagos, yra labiau linkę į depresiją.

Brokoliai

Merilendo universiteto medicinos centras teigia, kad 90 proc dienos racione negauna pakankamai chromo. Pusė puodelio brokolių suteikia 11 mikrogramų chromo, beveik 50 procentų rekomenduojamos paros normos. Šis mikroelementas veikia tiesiogiai su nuotaikos reguliatoriais smegenyse ir padeda valdyti nuotaiką gerinančių neuronų, tokių kaip serotoninas, norepinefrinas ir melatoninas, lygį.

Vištiena

mintis

Turkija yra garsi (arba liūdnai pagarsėjusi) dėl savo tariamo miego sukeliančio triptofano kiekio, tačiau vištienoje iš tikrųjų yra tiek pat uncijos. Triptofanas yra amino rūgštis, kuri yra būtina gaminant serotoniną, dar vadinamą laimės hormonu. Vienas tyrimas stebėjo suaugusiųjų, kurie save apibūdino kaip „kivirčus“, elgesį; papildę savo mitybą triptofanu, jie pranešė, kad yra daug malonesni.

Inkstų pupelės

mintis

Garų puode čili gali padėti jums palengvinti tą žiemos depresiją, ypač kai gaminate ją su pupelėmis. Iš kitų ankštinių daržovių pupelės išsiskiria jų folio kiekiu, o vienas puodelis virtų pupelių suteikia 58 procentus rekomenduojamos dienos vertės. Studijos 1960 m. rodo, kad depresija sergantiems pacientams dažnai trūksta folio rūgšties

Midijos

mintis

Daug dubenėlio midijų, garuose aromatiniame baltojo vyno ir česnako padaže, yra puikus būdas užgauti savo skonio receptorius, tuo pačiu palengvinant sezoninę depresiją. Be to, kad jūs prisimenate paplūdimio vasaros virtuvės prisiminimus, midijose yra daug vitamino B-12, kuris, kaip nustatyta, teigiamai veikia nuotaiką ir kitas smegenų funkcijas.

Portabello grybai

mintis

Neapšviesti žiemos rytai daro įtaką mūsų įdegiui, tačiau jie taip pat turi įtakos natūraliam vitamino D vartojimui. Laimei, saulės spinduliai nėra vienintelis vitamino D šaltinis; jis taip pat gali būti vartojamas viduje prie pietų stalo. Portabella grybų augintojai savo pasėlius apšviečia, todėl padidėja vitamino D kiekis beveik 3000 proc. Padidėjęs vitamino D kiekis buvo panaudotas kaip lengvas ir ekonomiškas būdas sumažinti depresijos padarinius.

Lašiša

mintis

Sudėtyje yra lašišos, turintis omega-3 riebalų rūgščių, jūsų pusryčių rutinoje gali padėti praskaidrinti tuos niūrius žiemos rytus. Tyrimai rodo kad omega-3 riebalų rūgščių trūkumas gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų ir padidėjusio depresijos jausmo. Kiti omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kuriuos galima lengvai pridėti prie pusryčių, yra linų sėmenys ir graikiniai riešutai.

Saulėgrąžų sėklos

Net pavadinimas skamba linksmai. Saulėgrąžų sėklose yra dvi svarbios nuotaiką reguliuojančios maistinės medžiagos: magnis ir folio rūgštis. Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį ir nervingumą, o nepakankamas folio rūgšties kiekis sukelia dirglumą, depresiją ir nemigą. Ketvirtadalis puodelio saulėgrąžų sėklų aprūpina organizmą 28 proc. Rekomenduojamos paros magnio dozės ir 20 proc. Rekomenduojamo folio rūgšties kiekio. Naudokite saulėgrąžų sėklas mišinyje, salotose ar trapios saulėgrąžų sėklos.

Šveicarijos Šardas

mintis

Šveicarijos mangolduose yra magnio, būtinas neurologinei sveikatai mineralas, dažniausiai randamas jūros gėrybėse ir ekologiškoje mėsoje. Magnis nėra gausus amerikietiškos mitybos racione, nes mes pernelyg priklausome nuo rafinuotų angliavandenių, kurių mineralinės medžiagos yra pašalintos. Tačiau šio mineralo trūkumas gali sukelti įvairių su psichine sveikata susijusių simptomų tokių kaip nerimas, dirglumas, sumišimas ir nemiga.


Geras ir blogas atostogų maistas

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventiniam maistui, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką daryti tiems atostogų lauktuvėms - troškiniams?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo kremą arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo mėsos - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutieną, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės nuotaikos! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės taure ar dviem.


Geri ir blogi atostogų patiekalai

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventei, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką apie tuos atostogų laukimo laikus - troškinius?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo grietinėlę arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo mėsos - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutą, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės nuotaikos! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės taure ar dviem.


Geri ir blogi atostogų patiekalai

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventiniam maistui, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką daryti tiems atostogų lauktuvėms - troškiniams?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo kremą arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo mėsos - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutą, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės stikline ar dviem.


Geras ir blogas atostogų maistas

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventiniam maistui, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką daryti tiems atostogų lauktuvėms - troškiniams?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo kremą arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutą, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės nuotaikos! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės stikline ar dviem.


Geras ir blogas atostogų maistas

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventei, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką daryti tiems atostogų lauktuvėms - troškiniams?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo grietinėlę arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutą, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės nuotaikos! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės stikline ar dviem.


Geri ir blogi atostogų patiekalai

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventei, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką daryti tiems atostogų lauktuvėms - troškiniams?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo kremą arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo mėsos - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutą, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės nuotaikos! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės taure ar dviem.


Geras ir blogas atostogų maistas

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventiniam maistui, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką daryti tiems atostogų lauktuvėms - troškiniams?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo kremą arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutieną, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės nuotaikos! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės stikline ar dviem.


Geri ir blogi atostogų patiekalai

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventei, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką daryti tiems atostogų lauktuvėms - troškiniams?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo grietinėlę arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutą, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės nuotaikos! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės stikline ar dviem.


Geras ir blogas atostogų maistas

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventiniam maistui, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką daryti tiems atostogų lauktuvėms - troškiniams?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo kremą arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo mėsos - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutą, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės taure ar dviem.


Geras ir blogas atostogų maistas

Pasakotojas: „WebMD“ dietologė Kathleen Zelman padeda trokštančiam jaunam virėjui sukurti sveikesnį atostogų meniu.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Galime supjaustyti gal šaukštą.

Diktorius: Koks yra jos raktas į skanią atostogų užtepėlę, kuri jums tinka? Pasirinkite maisto produktus, kurie stiprina jūsų organizmo apsaugą.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Rinkdamiesi savo daržoves savo šventei, ieškokite sodrios spalvos, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Ši tamsiai oranžinė spalva reiškia, kad juose gausu vitamino A. Ieškodami žalumynų ieškokite tamsių žalumynų, tokių kaip špinatai, žaliosios pupelės, brokoliai. Visuose juose yra daug vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti ligų.

Pasakotojas: Nepamirškite uogų. Visose uogose yra fenolių, antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu, insultu ir širdies ligomis. Spanguolės turi daugiausiai. Skirkite sekundes! Morkos, moliūgai ir cukinijos yra prisotinti vitaminais A ir C, ląsteliena ir kaliu. Bet ką apie tuos atostogų laukimo laikus - troškinius?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Vienas iš būdų sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį yra galvoti apie tam tikrų ingredientų pakeitimą ar pakeitimą. Taigi, pavyzdžiui, šiame saldžiųjų bulvių buteliuke, kuriame yra sviesto, cukraus ir grietinėlės, galite naudoti mažesnio riebumo kremą arba pakeisti kitą ingredientą.

Krysta: Ar skonis bus kitoks?

Kathleen Zelman, RD, MPH: Bus taip pat gerai ir niekas niekada nesužinos skirtumo

Pasakotojas: Pereikime prie reikalo mėsos - neklaužadaus sąrašo. Rinkitės kalakutą, o ne kumpį, antį, žąsį ar kitą riebią mėsą. Laikykitės atokiau nuo riebių sūrių ir perdirbtų krekerių kaip užkandžių. O kaip su tais kaloringais pyragais ir pyragais? Ketlina turi dar vieną patarimą mūsų jaunam virėjui.

Kathleen Zelman, RD, MPH: Krysta Matau, kad savo cakemix recepte aliejų pakeičiate obuolių padažu. Tai puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir žinote, kad jogurtą taip pat galite pakeisti!

Diktorius: Nepamirškime šventės nuotaikos! Nors tas mėgstamiausias kiaušinienė yra neklaužadų sąraše, raudonasis vynas yra sveikas širdžiai. Taigi drąsiai mėgaukitės taure ar dviem.


Žiūrėti video įrašą: Velykų atostogos su manimi (Rugsėjis 2021).