Nauji receptai

Kvėpuokite su špinatais

Kvėpuokite su špinatais

Špinatai valomi, labai gerai nuplaunami, lapai po lapų ... Keletą minučių virkite vandenyje su trupučiu druskos ir trupučiu soda (kad liktų žalia). Tada išimkite, nusausinkite vandenį ... leiskite jam atvėsti ir smulkiai kapoti. Kaizerį supjaustykite juostelėmis, pakepinkite šiek tiek aliejaus. Įdėkite sūrį ir mocarelą ant didžiosios trintuvės. Įdėkite sviestą į dubenį ant ugnies, kai jis ištirps, įpilkite miltų, gerai išmaišykite, leiskite šiek tiek vežimėlio, neskrudinkite, tada įpilkite pieno .. toliau maišykite, kol gausite baltą padažą.

Į tą baltą padažą įpilkite susmulkintų špinatų, apkepinto kaizerio, kiaušinių trynių, druskos, pipirų, sūrio ir mocarelos (ketvirtadaliu, viršuje) ... Gautą kompoziciją gerai išmaišykite. Kiaušinių baltymus gerai išmaišykite ir suberkite lengvi judesiai. kompozicija su špinatais. Karščiui atsparų patiekalą išklojame sviestu ir džiūvėsėliais ...

Įpilkite mišinio ... Įdėkite indą į orkaitę 20-30 minučių, priklausomai nuo orkaitės tipo. Kepimo pabaigoje išimkite indą, ant viršaus pabarstykite sūrio / mocarelos, kad gautumėte grotelių. padėkite atgal į orkaitę 5 minutėms.

Skanu, patiekiama karšta..bet šalta tokia pat gera ..: D


8 špinatų pufai jus nustebins

Galbūt to nežinote, tačiau špinatuose yra daug kalcio ir baltymų. Be to, daržovės turi antioksidacinių ir priešuždegiminių komponentų, kurie prisideda prie tinkamo organizmo funkcionavimo. Argi ne nuostabu pasikliauti maisto produktais, kurie daro daug naudos mūsų sveikatai? Geriau, kai jie yra nenugalimų ir labai lengvai pagaminamų receptų dalis, kaip tai daroma puff.

Klasikinė prancūzų virtuvė, souffleu (prancūziškai „souffleu“, „gėlė“) yra labai lengvas patiekalas, gaminamas orkaitėje, kuris paprastai tarnauja kiaušinio baltymo, kiaušinių trynių ir baltojo padažo (arba bešamelio) derinio pagrindu.

Tačiau turėdami šiek tiek kūrybiškumo ir nebijodami susitepti rankų, virtuvėje galite išrasti naujų galimybių ir nustebinti šeimą neįprastomis galimybėmis - tačiau neprarasdami skonio.

Peržiūrėkite aštuonis suflės receptus, kurių vienas iš pagrindinių ingredientų yra mėgstamos Popeye daržovės. Jie turi kūgį išorėje ir yra mega kremas viduje.

Jis naudojamas kaip priedas prie žuvies, viščiukų ir maltos mėsos. Arba, jei norite, kaip pagrindinį patiekalą. Tu nuspręsk! )

1. Paprastas špinatų suflė

Jei dar niekada nesukūrėte sielos, tai geras receptas. Jums reikės pusės pakelio špinatų, daržovių sultinio, sviesto, kvietinių miltų, pieno, tarkuoto parmezano sūrio, dviejų kiaušinių, druskos, pipirų ir muskato riešuto. Paslaptis yra virti špinatus daržovių sultinyje, suteikiant patiekalui dar daugiau skonio. Mėgaukis tuo? Visas receptas čia.

2. Špinatų suflė su šonine

Sunku, kad receptas, kuriame tarp ingredientų yra lašinių, pablogėtų, ar ne? Šiame recepte taip pat naudokite mocarelą ir parmezano sūrį. Siela suformuoja skanų kūgį iš viršaus, o viduje yra poliruotas ir kupinas skonio. Rimtai, kaip aš priešinuosi? Žiūrėkite visą žingsnį.

3. Špinatų suflė su tofu

Tiems, kurie mėgsta kūrybiškumą, kai reikia gaminti maistą, šis receptas yra tiesiog pilna lėkštė. Be skonio, jame gausu kalcio ir labai lengva pagaminti. Špinatų ir tofu derinys yra neįtikėtinas, o galutinis rezultatas - lengva ir skani siela. Galutinis prisilietimas: sūrio gabalai ant krosnies dubenėlio. Hmmmm! Patikrinkite paruošimo būdą.

4. Sveikas špinatų suflė

Šis špinatų puff receptas turi skirtingus ingredientus: kokosų aliejų (taip pat gali būti naudojamas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus arba ghee sviestas) ir kokosų pieną (kuris gali būti pakeistas kitu jo pageidaujamu augaliniu pienu, pavyzdžiui, rudaisiais ryžiais ar pienu). Ar jums buvo įdomu pamatyti visą receptą? Čia.

5. Špinatų be glitimo sriuba

Puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško sveikos mitybos, soufflé yra receptas, kurį galima lengvai pritaikyti tiems, kurie turi mitybos apribojimų. Pavyzdžiui, šioje versijoje nieko nėra su glitimu. Sudėtyje yra stiklinė jamo pieno ir 5 šaukštai rudųjų ryžių miltų. Peržiūrėkite visą sąrašą ir kaip pasiruošti čia.

6. Paprasti be glitimo špinatai ir be laktozės

Kitas lengvas, be glitimo ir be laktozės variantas. Atminkite, kad kvėpavimas turi eiti tiesiai iš orkaitės į stalą ir kad normalu, kad po kurio laiko jis atrodys malonesnis. Šis receptas yra labai skanus ir turi daug pajamų. Puikiai tinka pietums su visa šeima, žinote? Štai kaip pasiruošti.

7. Špinatų pufas be glitimo ir grūdinta laktozė

Šio recepto skirtumas yra tas, kad tradicinis kremas pakeičiamas sojų kremu. Raudonėliai, petražolės ir smulkios žolelės - tai prieskoniai, pasirinkti, kad špinatai atsikvėptų ir norėtųsi daugiau. Kas sakė, kad maistas be laktozės negali būti malonumas? Žiūrėkite visą receptą.

8. Tinka špinatų suflė

Šis suflė yra labai malonu suteikti tokią įvairovę savo racione. Kai sielos pasidaro auksinės, galite jas išimti iš orkaitės ir paragauti. arba ant grotelių uždėkite tarkuoto sūrio! Skamba nenugalimai, ar ne? Žiūrėkite vaizdo įrašo receptą žingsnis po žingsnio.

Kurį iš šių receptų išbandysite šiandien? Pasakykite mums komentaruose! Ir nepamirškite pasidalinti šiuo įrašu su savo draugu, kuris aistringai mėgsta špinatus.


Populiariausi receptai su špinatais

Špinatų maistas

  • 4 kiaušiniai
  • 500 g špinatų
  • svogūnas
  • 2 skiltelės česnako
  • šaukštą sultinio
  • šaukštą aliejaus
  • druska pipirai

Svogūną supjaustykite kubeliais ir pakepinkite šaukšte aliejaus iki skaidrumo. Įpilkite špinatų (šaldytų arba šviežių) ir 1/2 puodelio vandens.
Leiskite špinatams virti 10 minučių, kol vanduo gerokai nukris. Įpilkite supjaustyto česnako, sultinio, druskos ir pipirų, tada leiskite špinatams troškintis dar dvi minutes. Virkite kiaušinius, kaip jums labiau patinka, kiaušinius ar net kiaušinienę ir kiekvieną porciją patiekite su vienu kiaušiniu šalia.

Špinatų pyragas

Tešlai:

Įdarui:

Tešlai sumaišykite ingredientus dubenyje, kol gausite tinkamą kietą tešlą, kuri yra padalinta į dvi dalis, didesnę dalį, kuri bus naudojama prie pagrindo, ir mažesnę, kad padengtų.

Špinatus užvirkite, nusausinkite ir išmaišykite. Tada uždėkite ant ugnies su miltais, ištirpintais trupučiu vandens. Užvirkite ir atidėkite. Įdėkite kiaušinius virti.

Sūris sumaišomas, o didžioji tešlos dalis iškočiojama kočėlu ir perkeliama į kepimo indą. Įdėkite špinatus, tada sūrį ir iš vienos vietos į kitą įdėkite kietai virtus ir išvalytus kiaušinius. Uždenkite likusia tešla, kraštus pasukite į pyrago vidų ir kepkite valandą.

Špinatai su kiaušiniu ir pienu

  • 1 kg špinatų,
  • 5-6 šaukštai aliejaus,
  • 5-6 skiltelės česnako,
  • 3-4 šaukštai miltų,
  • 0,800 l pieno,
  • druskos

Moliūgą nulupkite, sutarkuokite ir suberkite į verdantį vandenį ir suberkite į verdantį vandenį. Šiek tiek užvirus, nuimkite špinatus kiaurasamtyje ir supjaustykite. Puode įkaitinkite aliejų ir pakepinkite smulkiai pjaustytą česnaką. Suberkite miltus ir viską gerai išmaišykite. Tada užgesinkite šaltu pienu (apie 600 ml), palaipsniui pilant. Baltą padažą minutę užvirinkite, tada suberkite špinatus. Dar kartą sumaišykite ir supilkite iki norimos konsistencijos likusį pieną, po truputį pilant. Įpilkite druskos ir palikite ant ugnies kurį laiką. Patiekite karštą su kiaušiniene.


Špinatų pufas

1. Pasirinkite špinatų lapus, o nuplovę juos daugiau vandens, nukirpkite jiems uodegas ir storus šonkaulius. Į puodą supilkite vandenį ir padėkite ant vidutinės ugnies, pasūdykite ir virkite špinatų lapus 3-4 minutes, kol suminkštės. Išimkite lapus iš vandens ir sutrinkite trintuvu. Tada tyrelę virkite ant silpnos ugnies apie 10 minučių, kol iš jos išgaruos visas vanduo.

2. Sulaužykite kiaušinius ir atskirkite baltymus nuo trynių. Trynius gerai sumaišykite puode su miltais, tada lėtai supilkite pieną, visada maišydami mediniu šaukštu. Mišinys turi būti dedamas ant labai silpnos ugnies, kad pradėjus virti jis būtų nedelsiant nukeltas nuo ugnies. Įpilkite špinatų tyrės, druskos, pipirų ir dar kartą išmaišykite.

3. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių ir suflė formeles lengvai patepkite aliejumi. Plakite kiaušinių baltymus iki standžių putų ir įmaišykite į mišinį. Viską pašaukite į orkaitę maždaug 35-40 minučių, kad suflė pakiltų. Geriausia, kad suflė būtų patiekta iš karto!


5. Smoothie su špinatais ir obuoliu, vienas geriausių gėrimų norint numesti svorio su špinatais

Sujungę špinatų savybes su neįtikėtina žaliųjų obuolių nauda, ​​gausite puikų kokteilį. Kitas gėrimas yra mažai kaloringas ir skatina detoksikaciją ir svorio metimą. Vartokite, jei turite vidurių užkietėjimą ar turite virškinimo problemų.

Ingridientai

  • 7 špinatų lapai
  • 1 žalias obuolys
  • 2 kopūstų lapai
  • ½ citrinos sulčių
  • 1 puodelis vandens

Paruošimo būdas

  • Visus ingredientus sudėkite į virtuvinį kombainą. Nepamirškite pridėti citrinos sulčių ir vandens, kad būtų lengviau apdoroti.
  • Apdorokite keletą minučių, kol gausite vienalytį skystį.

Vartojimo režimas

Ar esate pasiruošęs išbandyti 5 špinatų svorio metimo gėrimus, pateiktus šiame straipsnyje? Kaip matai, špinatus galite naudoti numesti svorio įvairiais būdais. Pasirinkite jums labiausiai patinkantį kokteilį ir įtraukite jį į savo dienos racioną.


Kuo naudingi špinatai

Špinatai, kaip ir kiti žalumynai, turi mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų. Špinatų vartojimas gali būti naudingas odai, plaukams ir kaulams.

Remiantis „Medical News Today & # 8221“, špinatai turi šias savybes:

& # 8211 apsaugo nuo vidurių užkietėjimo
& # 8211 padeda kontroliuoti cukriniu diabetu sergančių žmonių cukraus kiekį kraujyje
& # 8211 sumažina aukštą kraujospūdį
& # 8211 Pagerina kaulų sveikatą
& # 8211 sumažina vėžio ir astmos riziką


Špinatų suflė su vištienos krūtine

Špinatai yra viena populiariausių daržovių dėl savo maistinių savybių. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti žalias lapines daržoves, kurios aprūpina organizmą reikiamais vitaminais ir mineralais. Šiuo požiūriu špinatai suteikia daugiau maistinių medžiagų nei bet kuris kitas maistas.

Nors šios daržovės galima rasti rinkoje ištisus metus (konservuotų arba šaldytų pakuočių), špinatai yra sezono metu nuo kovo iki gegužės ir nuo rugsėjo iki spalio. Jis turi geriausią šviežią aromatą, tačiau tuo pat metu yra puikus skanaus maisto ingredientas.

Štai kodėl šiandien jums siūlome suflės receptą, pagrįstą špinatais ir vištienos krūtine. Maždaug po valandos galėsite mėgautis šiuo puikiu patiekalu, kuriame gausu maistinių medžiagų. Tai gali būti puikus pasirinkimas šventiniam maistui ar sotiems pietums. Geras apetitas!

Ingredientai ir kiekis 8 porcijoms:

1 kg špinatų
300 g virtos vištienos krūtinėlės
4 kiaušiniai
4 šaukštai margarino
3 šaukštų miltų
500 ml pieno
130 g sūrio
1 šaukštas džiūvėsėlių
1 šaukštas kapotų žalių maumedžių
druskos
pipirų.

Paruošimo būdas:

1. Špinatai valomi, plaunami keliuose vandenyse ir 7 minutes verdami verdančiame pasūdytame vandenyje. Užvirus nusausinkite ir susmulkinkite peiliu arba perbraukite per smulkintuvą.

2. Kol špinatai verda, keptuvėje paruoškite baltą padažą iš 3 šaukštų margarino, miltų ir pieno.

3. Kai jie atvės, supilkite padažą ir špinatus į dubenį, į kurį įpilkite virtos vištienos krūtinėlės, smulkiai supjaustytos, 100 g tarkuoto sūrio, kiaušinių trynių, smulkintų maumedžių, druskos ir pipirų. Viską sumaišykite homogenizavimui.

4. Kiaušinių baltymai kartu su žiupsneliu druskos išplakami į putas ir lengvais judesiais įtraukiami į špinatų ir mėsos sudėtį.

5. Formą ištepkite likusiu margarinu ir pabarstykite džiūvėsėliais. Supilkite suflės kompoziciją ir padėkite į įkaitintą orkaitę, ant vidutinės ugnies, 30-35 minučių.

6. Patiekite karštą, apibarstę likusiu sūriu ant mažos trintuvės.

Iš špinatų su mėsa kompozicijos galite užpildyti blynus, išdėstytus padėkle, pabarstyti sūriu ir 15-20 minučių palaikyti orkaitėje.

Paruošimo laikas: 40 minučių, plius kepimo laikas.


Kvėpuokite špinatais, grybais ir grietine

Malonus, lengvas ir skanus receptas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų.

Sudedamosios dalys:

2 maišeliai šaldytų špinatų (2 ir # 215450 gr)
500 gr. Austrių grybai
1 svogūnas
300 parmezano lenktynių (2 ir # 215150 gr)
1 skardinė grietinės (1 & # 215200 gr)
4 kiaušiniai
pipirai, druska, čili, muskato riešutas, čiobreliai / raudonėlis (būtinai), kmynų pupelės (gana daug)

Paruošimo būdas

* Smulkiai supjaustytas svogūnas ištirpsta šiek tiek alyvuogių aliejaus
* Suberkite smulkintus grybus ir palikite ant silpnos ugnies, uždengę dangčiu
* Suberkite šaldytus špinatus (kaip jie buvo išimti iš maišelio) ir palikite užvirti / atšildyti visus uždengtus. Grybai palieka pakankamai vandens, todėl daugiau vandens nepridedama.
* Išjunkite ugnį ir suberkite tarkuotą parmezano sūrį bei prieskonius
* Visus kiaušinius plakite atskirai su grietine ir įberkite druskos, tada užpilkite špinatais.
* Teptoje keptuvėje apverskite visą šią kompoziciją ir kepkite 45 minutes 170 laipsnių temperatūroje


Bulvių suflė su špinatais

1 Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C. Špinatus atšildykite. Bulves nuplaukite, išvalykite, perpjaukite per pusę ir 7 minutes virkite vandenyje stebuklingame puode. Nusausinkite vandenį, leiskite šiek tiek atvėsti ir sumalkite.

2 Nulupkite svogūną ir česnaką. Susmulkinkite svogūną ir susmulkinkite česnaką. Puode įkaitinkite 20 g sviesto ir pakepinkite svogūną. Įpilkite špinatų, česnako, mairūno, druskos, pipirų, muskato riešuto ir vandens ir nuolat maišydami virkite 5 minutes.

3 Kiaušinių trynius atskirkite nuo baltymų ir sumaišykite bulvių košę su špinatais ir kiaušinių tryniais, tada pagardinkite. Išplakite kiaušinių baltymus ir atsargiai įpilkite.

4 Patepkite karščiui atsparią formą ir sudėkite bulvių kompoziciją į formą. Likusią sviestą sutarkuokite ant tyrės ir padėkite padėklą 20 minučių orkaitėje arba 6 minutes 360 W ir 200 ° C temperatūroje mikrobangų krosnelėje. Patiekite formoje.

1 porcija: kcal 297 kJ 1247 baltymai 10 g angliavandenių 32 g riebalų 14 g cholesterolio 217 mg natrio 84 mg


Vaizdo įrašas: 풀업 86개. 이게 된다고?! 역대급 온라인 풀업대회 (Rugsėjis 2021).