Nauji receptai

Geriausi sveikos mitybos receptai

Geriausi sveikos mitybos receptai

Apsipirkimo sveikos mitybos patarimai

Pasirinkite žalius vaisius, daržoves, mėsą ir neperdirbtą maistą.

Patarimai, kaip gaminti sveiką maistą

Norėdami sutaupyti laiko ir pastangų, paruoškite pakankamai maisto savaitės valgymui.


70 sveikos mitybos paruošimo receptų, kuriuos norime valgyti visą savaitę

Mums patinka ruošti maistą, tačiau mes neketiname penkias dienas iš eilės valgyti vienodos sausos vištienos ir minkštos daržovės. Mūsų žaidimo planas prasideda nuo kelių paprastų, pritaikomų ir skanių receptų, kurie išliks šaldytuve. Tada mes maišome ir deriname visą savaitę. Tai yra sveikų patiekalų ruošimo receptai, kurie mus maitina ir jaudina valgyti.


Išbandę mocarelos sūriu įdarytą kapreso mėsainį, niekada nebesinorės „Big Mac“ (arba, žinoma, kapreso salotų). Tai yra žaidimo keitiklis, žmonės.

Mūsų misija „STYLECASTER“ yra suteikti žmonėms stilių, o mes siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mums. Atminkite, kad jei ką nors įsigysite spustelėję šios istorijos nuorodą, galime gauti nedidelį pardavimo komisinį mokestį, o mažmenininkas gali gauti tam tikrus audituojamus duomenis apskaitos tikslais.


Ko reikia norint numesti svorio

Jūs turite būti nuoseklus. Tai gali skambėti klišėmis, tačiau tai yra 100% tiesa.

Jūsų kūnas netinkamai prisitaiko prie nenuoseklumų, susijusių su jo gebėjimu numesti svorio ir įgyti raumenų jėgos.

Norint, kad jūsų pastangos būtų tikrai veiksmingos, labai svarbu, kad mityba būtų nuosekli. Kai valgiai jau suplanuoti, dieną, dieną prieš savaitę arba savaitę prieš tai, jūs ruošiatės sėkmei.

Mano nuomone, efektyviausias yra trys maisto ruošimo būdai:

1. Didelio kiekio baltymų paruošimas prieš 5 dienas

Ar tai būtų mėsa, ar tai, kad po ranka turiu pakankamai žirnių, pupelių ar daržovių. Taikant šį metodą reikia pasirinkti & lsquomeal paruošimo dieną & rsquo ir skirti 1–2 valandas, kad būtų galima paruošti maistą 5 dienoms.

Mes su žmona dažnai ruošiame maistą sekmadieniais, nes nuo pirmadienio iki penktadienio nerimaujame, ką valgysime.

2. Mažesnio baltymų kiekio paruošimas prieš 3 dienas

Ta pati taisyklė galioja, tačiau man taip pat pasirodė patogu. [1]

Kodėl baltymus reikia ruošti iš anksto? Nes tai yra jūsų kasdienio maistinių medžiagų poreikio pagrindas. Raumenų augimą ir vystymąsi lemia keli veiksniai, įskaitant šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) absorbciją ir aminorūgšties su alifatinėmis šoninėmis grandinėmis su atšaka (centrinis anglies atomas, susietas su trimis ar daugiau anglies atomų) susiejimą.

Kūnui reikia baltymų, kad jis galėtų išgyventi ir klestėti, ir, žinoma, norint numesti svorio kartu su raumenų auginimu, leiskite rsquos įsitikinti, kad jis ir rsquos jums pasiruošę!

Jaučiu, kad čia pastebite valgio ruošimo tendenciją. Ir jūs teisus! Kaip manote, ar kultūristai, įžymybės/kino žvaigždės ir visi šie fitneso žmonės išlieka geros formos?

Vienas iš pagrindinių veiksnių yra nuoseklumas ir mitybos bei aktyvumo lygis. Jūs nuolat judate savo kūną, valgote teisingai, ir jūs numetate svorio, o tai paprasta!

3. Drėgmė taip pat yra pagrindinis veiksnys

Man nereikia išsamiai apie tai kalbėti, nes galite perskaityti kitą mano straipsnį apie vandens svarbą ir svorio netekimą:

Pirkite vaisius ir daržoves prieš 2 dienas arba 3, jei leidžia tam tikros rūšies sudedamosios dalys (nesijaudindamos).

Bonuso patarimas

Dabar čia & rsquos tikro gyvenimo įsilaužimas & ndash Jums nereikia papildomai išleisti perkant iš anksto paruoštas (susmulkintas) daržoves, salotas ir kt. Atsisiųskite kupono programą, pvz., „Flipp“, arba pradėkite žiūrėti vietinės bakalėjos parduotuvės skrajutes ir kai pamatysite tie ingredientai parduodami

Pirkite juos prieš 2–3 dienas ir sutaupykite pinigų bei laiko angliavandenių ir baltymų paruošimui.

Patarimas Nr. 2, taip pat galite sutrumpinti maisto prekių pirkimo laiką, kai vietinė bakalėjos parduotuvė sumažina greitai gendančių produktų kainas, paprastai 20–60%. Patikrinkite šį mano sukurtą maisto prekių gabenimo „YouTube“ vaizdo įrašą, kuriame demonstruojamas tikslus požiūris į bakalėjos pirkimą:


29 sveiki patiekalai, kuriuos galite pagaminti per 10 minučių ar mažiau

Jūs žinote faktus: maisto ruošimas namuose yra naudingas jūsų sveikatai ir piniginei. Tačiau pripažinkime-jūs turite kitų prioritetų, užimančių vietą jūsų tvarkaraštyje ir minimaliai laisvo laiko, todėl valandų ar net minučių praleidimas virtuvėje ne visada yra jūsų darbų sąrašo viršuje.

Tiek daug dalykų gali išstumti maisto ruošimą (pagalvokite: ilgos valandos darbe, kiti svarbūs žmonės, ryšių palaikymas su šeima, galbūt net treniruotė čia ir ten).

Tau gali patikti

Tačiau prieš pasiduodami begaliniam sklandžiam spragtelėjimui, tapimui nuolatine vieta kinų vietoje netoli biuro ar gyvenant iš šaldytų patiekalų, žinokite, kad per tiek laiko, kiek reikia žiūrėti mėgstamus katės vaizdo įrašus „YouTube“, galite pasigaminti maistingą naminį maistą valgį.

Visi šie receptai yra paprasti ir sveiki - paruošti per 10 minučių. Kiekvienam dienos valgiui, įskaitant pusryčius ir pietus „pasidaryk pats“, tai yra greitas maistas, kuriam sveikatos ekspertai pritartų.

1. Persikų burbuolės avižiniai dribsniai

Pamirškite aromatizuotus avižinių dribsnių paketus ir mėgaukitės natūralumu su šia avižine koše primenančia avižine koše. Iš šviežių persikų, smulkintų pekano riešutų ar pasirinktų riešutų ir cinamono jis taip patiks jūsų smaližiams, kad galite jį pasigaminti desertui.

2. Paprastas keptas kiaušinis ir avokado skrebučiai

Skrudinta duona iš avokado yra labai populiari, tačiau pridėjus apkeptą kiaušinį, ji pakyla į naują lygį ir užbaigiama mitybos trifekta: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Parmezano sūris ir šviežios žolelės, pabarstytos ant viršaus, atrodo ir atrodo įmantriai.

3. Avižinių dribsnių mėlynių jogurto blynai

Namų kuprinių krūva pagaminama neilgai. Tai yra daug baltymų ir be glitimo, tačiau dėl bananų, avižų, vanilės ir, žinoma, mėlynių, jie vis tiek yra nuostabaus ir purumo skonio.

4. Čederio-česnako kruopos su keptais kiaušiniais

Pietų klasika, sūrios kruopos neturi būti visiška riebalų ir kalorijų bomba. Virkite juos vandenyje, o ne piene, ir atsisakykite sviesto. Tačiau laikykite čederį: 2 šaukštai vienai porcijai išlaiko patiekalą klampų ir sodrų ir suteikia beveik 10 procentų jūsų dienos kalcio.

Tada įpilkite kiaušinių, kad išlaikytumėte galią, susmulkintus laiškinius česnakus, kad jie būtų šiek tiek svogūninio skonio, ir česnako, todėl viskas skonis bus geresnis.

5. Karšti kvinojiniai javai

Kad ir kaip būtų nuostabu, kvinojai virti reikia šiek tiek laiko. Nors kai kurie žmonės sakė, kad tai gali būti branduolinis, daugelyje mikrobangų krosnelių tai užtrunka ilgiau nei 10 minučių. Tačiau kvinojos dribsniai, panašūs į avižas, bet yra visavertis baltymas, gali būti paruošti žaibiškai.

Virkite juos pageidaujamame piene su džiovintomis uogomis, tada užpilkite riešutais, riešutų sviestu, sėklomis ir šviežiais vaisiais.

6. Kiaušinienė Tofu

Tinkamai paruošus, tofu yra ne kas kita, kaip blah - ir ši versija suteikia tiek baltymų, kiek kiaušinienė. Sumaišykite veganišką maistą su sūriomis maistinėmis mielėmis, ciberžole, kmynais ir paprika (pirkite rūkytą, kad gautumėte dar daugiau skonio). Net kiaušinių mėgėjams patiks.

7. Moliūgų pyrago avižiniai dribsniai

Šios sveikos, rudens įkvėptos avižinės dribsnių pyrago skonio įgauna moliūgų tyrė, moliūgų pyrago prieskoniai, cinamonas ir vanilė. Pabarstymas džiovintomis spanguolėmis suteikia natūralaus saldumo.

8. Sumuštiniai su atviru veidu su ricotta, rukola ir keptu kiaušiniu

Pusryčių sumuštinis gali būti daug daugiau nei sutrinta lašinė, kiaušinis ir sūris, suvalgytas už vairo. Taip, šis reikalauja šakutės ir peilio, bet tai verta.

Skrudinta duona papildyta aštria rukola - geru vitamino K šaltiniu, kuris padeda kraujo krešėjimui. Tada įmuškite kiaušinį, sūdytą rikotą - jame daugiau baltymų nei varškėje - parmezano ir čiobrelių. Tai sumuštinis, kaip niekas kitas.

9. Omletas puodelyje

Į puodelį įmeskite mėgstamą pusryčių mėsą (arba praleiskite, jei esate vegetaras), salsą, kiaušinius ir sūrį ir 1 minutę patroškinkite. Išmaišykite ir virkite dar 30–45 sekundes.

Pagardinkite pagal skonį ir užberkite daugiau sūrio. Pusryčius dar niekada nebuvo lengviau pagaminti ar išvalyti.

10. Butternut Squash Ramen dubuo su ryžių makaronais, tofu ir šviežių žirnių ūgliais

Skaniai vakarienei vienam, šis makaronų dubuo turi visus jūsų mėgstamų greitai paruošiamų makaronų puodelių skonius, tačiau neturi jokių pikantiškų priedų. Ryžių makaronai yra didžioji dalis šio vegetariško dubenėlio, kuriame kaip dėžutė greitai paruošiamam patiekalui naudojama moliūgų sriuba su dėžutėmis.

Žirnių ūglių skonis kaip žirnių, juose gausu vitaminų A ir C bei folio rūgšties. Jei jų nerandate, galite naudoti špinatus.

11. Viduržemio jūros Panzanella

Užuot patiekę salotas su maišais supakuotais skrebučiais, šią Toskanos versiją suplakite su skrudinta pitos duona.

Yra įprasti vieni, bet geriau kartu įtariami asmenys, vadinami „Viduržemio jūra“: pomidorais, agurkais, feta ir alyvuogėmis. Alyvuogės yra labai svarbios, nes jose esantys riebalai padeda organizmui įsisavinti daržovėse esančias maistines medžiagas.

12. Traškios azijietiškos Ramen makaronų salotos

Šios spalvingos, traškios salotos yra tai, ką gydytojas užsisakė, kai lapinės žalumos pagrindu pagamintos veislės jums nuobodžios.

Traškus kopūstų salotų mišinys ir džiovinti ramen makaronai (pakeiskite traškius ryžių makaronus į mažiau perdirbtą variantą) yra sumaišyti su avokadu, kad gautumėte sveikų riebalų, edamame-baltymų, o mango-regėjimą apsaugančiu beta karotinu.

13. Greitas ir lengvas vištienos burritas

Vištienos liekanos randa naujus namus šiame greitam burrito. Prieš suvyniodami į tortiliją ir kepdami, sumaišykite jį su avokadu ir sūriu. Mes žengsime dar vieną žingsnį ir į įdarą įdėsime šiek tiek paprikos, svogūnų ir galbūt žalumynų. Premija: pagaminkite kelis iš karto ir užšaldykite priedus, kad kitą kartą pietūs būtų dar greitesni.

14. Lašišos ir žolelių pupelių salotos

Nusibodo tuno salotos? Išbandykite konservuotą lašišą, sumaišytą su kreminėmis cannellini pupelėmis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis, kad gautumėte itin lengvą patiekalą, kuris yra toks pat skanus kaip ir pitoje arba su viso grūdo krekeriais.

15. Kreminė buivolinė vištiena ir juodosios pupelės Quesadillas

Jei žaidimo dieną visada siekiate sparnų, tai yra pietų quesadilla jums. Tai aštrus, kreminis ir kupinas skonio. Juodosios pupelės padidina ląstelienos ir baltymų kiekį, o žalieji svogūnai prideda šiek tiek papildomos žievelės. Nedvejodami sumažinkite grietinės kiekį arba naudokite graikišką jogurtą.

16. Pomidorų salotos - įdaryti avokadai

Avokadai ne tik tinka gvakamolei, drėgniems desertams ir turtingiems kokteiliams, bet ir yra įdaromi!

Pašalinkite duobę ir užpildykite vidurį pomidorų, fetos, svogūnų ir žolelių mišiniu sotiam patiekalui, kuris yra pakankamai gražus, kad patiektų priešpiečius. Galų gale, ne kiekvienas pusryčių ir pietų receptas turėtų užtrukti valandas.

17. Caprese Quesadilla

Italų ir meksikiečių favoritai susirenka į mashupą, kuris yra geresnis už viską, ką sumaišė didžėjus. Kaip tai padaryti, yra gana akivaizdu: pripildykite tortiliją pomidorais, mocarela ir baziliku, kol sūris ištirps, ir apšlakstykite balzamiko glazūra, kad gautumėte skonį.

18. Žolė ir svogūnai Frittata

Nors šis receptas naudoja skystus kiaušinius, galite pakeisti du sveikus kiaušinius, nes cholesterolis ir riebalai iš tikrųjų nesijaudina. Pridėkite bet kokių žolelių - šviežių ar džiovintų - jums patiks, nes jos visos turi skirtingą skonį ir naudą sveikatai.

Kaip ir pica bei bulvių košė, „frittata“ skonis toks pat geras šaltas, kaip karštas, todėl pirmyn ir padvigubinkite receptą, o kitą pusę suvalgykite rytoj pusryčiams.

19. Turkija-Provolone įvyniojimas su avokadu Mayo

Tai ne tik dar vienas kalakutienos sumuštinis. Ant tortilijos aptepkite majonezu ir širdžiai sveiku avokadu ir susukite su salotomis, provolonu ir pomidoru. Šis receptas yra minkštas, kreminis ir traškus, tačiau žiūrėkite į jį kaip į pradinę vietą ir žaiskite su kitais įdarais.


15 geriausių sveikų pavasario receptų

Pavasarinis maistas reiškia viską, kas ryšku, traška ir trykšta spalvomis bei skoniais. Tai gali būti mūsų mėgstamiausias (maisto) metų laikas. Štai keletas mūsų mėgstamiausių sveikų receptų laimingam pavasariui!


Sveikos mitybos paruošimo idėjos

Skaičiuokite pietus! Skaitykite toliau, kad rastumėte sveikų patiekalų ruošimo idėjų ir lengvų patiekalų paruošimo receptų, kurie kiekvieną dieną nekantriai lauktų pietų.

Valgyti šiais laikais yra labai madinga ir dėl geros priežasties! Kai dirbau biure, mano supakuoti pietūs buvo vieni sveikiausių patiekalų, kuriuos valgyčiau per savaitę. Jie buvo pilni šviežių daržovių, neleido man valgyti lauke ir buvo pakankamai patenkinti, kad vidury popietės neužkandžiu. Trumpai tariant, jie padėjo man sutaupyti pinigų ir išlaikė sveiką mitybą. Ko ’ nemylėti?

Šiandien aš dalinuosi maisto ruošimo idėjomis, gudrybėmis ir patarimais, kuriuos pasiėmiau per savo pietų pakavimo metus, taip pat daugybe sveikų patiekalų paruošimo receptų. Nesvarbu, ar nesate nauji sveiko maisto ruošėjai, ar patyręs profesionalas, ieškantis naujų maisto ruošimo idėjų, tikiuosi, kad rasite įkvėpimo pietums!

Tvirtų salotų patiekalų paruošimo idėjos

Mano mėgstamiausia darbo dienos pietų kategorija. Mes kalbame apie makaronų salotas, makaronų salotas, sumuštinius, salotas be lapų ir, žinoma, kopūstų salotas. Čia idealiai tinka daržovės ir makaronai, kurie gerai išsilaiko (ar net pagerėja) prieš tai apsirengę.

  • Kaip paruošti maistą: Paruoškite receptą nuo pradžios iki pabaigos ir laikykite jį pakuotėse! Kai būsite pasiruošę valgyti, porcijas galite atnaujinti papildomu padažu, citrinos spaustuku ar žiupsneliu jūros druskos (#desksalt), tačiau šios salotos turėtų būti gerai laikomos šaldytuve.
  • Kaip pakuoti: Porcijas neškite į konteinerius (man patinka šie stikliniai). Jei žinau, kad norėsiu juos patiekti su trupučiu citrinos ar laimo, ant salotų užmausiu pleištą. Garnyrus, pavyzdžiui, traškias sėklas ar šviežias žoleles, supakuoti ant salotų arba įdėti į mažą atskirą indą taip pat gali būti smagu.
  • Ką daryti:
    • Skrudinti žiediniai kopūstai, Tahini ir lęšių salotos
    • Vaivorykštinių kopūstų salotos su morkų imbiero padažu

    Dubenėlio valgio paruošimo idėjos

    Iš esmės širdingas salotų pusbrolis. Mano mėgstamiausius dubenėlius sudaro grūdai, baltymai (avinžirniai, lęšiai, keptas tofu ir kt.), Daug žalių + virtų daržovių ir skanus padažas. Ant viršaus užpilkite riešutų, sėklų, žolelių ar kažko kito marinuoto, kad gautumėte papildomos tekstūros ir skonio.

    • Kaip paruošti maistą: Priklausomai nuo jūsų paruošto recepto, iš anksto išvirkite didelę grūdų partiją ir paruoškite pasirinktus baltymus. Tai gali reikšti avinžirnių partijos virimą, konservuotų pupelių nusausinimą ir skalavimą, jei tai labiau jūsų stilius, arba tofu kubelių kepimą. Sumaišykite padažą ir supjaustykite, garuokite arba kepkite savo dubenyje.
    • Kaip pakuoti: Man patinka dubenėlio komponentus sluoksniuoti atskirai viename inde ir valgant juos maišyti. Supilkite padažą į šoną!
    • Ką daryti:
      • Valgių paruošimo žaliųjų grūdų dubuo
      • Budos dubuo su ciberžolės Tahini padažu
      • Žiedinių kopūstų ryžių Kimchi dubuo
      • Brokolių Pesto Quinoa salotos(receptas žemiau)

      Sumuštinių ir apvyniojimo patiekalų paruošimo receptai

      Sumuštiniai ir įvyniojimai gali būti blogas repas kaip mažiau sveiki pietūs, tačiau jei juos užpildysite daugybe šviežių daržovių ir augalinės kilmės baltymų, jie gali būti puikus pasirinkimas į darbą. Daržovės su sočiu užtepu, avinžirnių salotos arba kepto tofu ar tempeh lentos - visos puikios veganiško įdaro galimybės. Jei nesate veganas, šiek tiek sūrio sumuštiniui gali būti suteiktas skonis ir išliekanti galia.

      • Kaip paruošti maistą: Sumuštinius geriausia gaminti dieną, tačiau norint greitai surinkti rytą, savaitgalį skirkite 30 minučių komponentams paruošti. Pavyzdžiui, šiam klubiniam sumuštiniui pasigaminkite skanų užtepėlę, tokią kaip baba ganoush, sutrinkite avinžirnių salotas arba marinuokite ir iškepkite tempeh. Taip pat rekomenduoju iš anksto nuplauti ir išdžiovinti žalumynus ir plonai supjaustyti traškias daržoves. Ryte (arba naktį prieš tai) sluoksniuokite duoną paruoštais komponentais. Jūsų pietūs bus paruošti per kelias minutes!
      • Kaip pakuoti: Mėgstu įvynioti sumuštinius į foliją, kad padėtų jiems susilaikyti kelionės metu. Jei dažnai valgote sumuštinius, daugkartinė pakuotė gali būti naudinga investicija.
      • Ką daryti:
      • Avinžirnių „Shawarma“ įvyniojimai
      • „Tempeh Vegan Club“ sumuštiniai
      • Sumuštiniai su avinžirnių salotomis

      Maisto ruošimo idėjos likučiams

      Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - likučiai (!) - puikūs pietūs į darbą. Daugelio sriubų, troškinių ir kario skonis yra geresnis antrą dieną, todėl padarysite sau paslaugą, jei iš anksto sudarysite valgio planą ir atidėsite porciją pietums. Taip pat gerai laikosi įdarytos daržovių picos ir daržovių pyragaičiai.

      • Kaip paruošti maistą: Paruosti vakariene!
      • Kaip pakuoti: Man patinka trupinti daržovių paplotėlius ant lapinių žalumynų, apsirengti nedideliame atskirame inde. Supilkite karius ir ryžius į atskiras vieno konteinerio puses. Arba nešiokite juos dviejose mažose talpyklose, kad karis išliktų aštrus iki pietų. Jei pakuojate sriubą ar troškinį, kurį žinote, kad norėsite pašildyti, būtinai laikykite jį mikrobangų krosnelėje saugioje talpykloje, kurioje nėra BPA. Stiklas visada yra mano pirmasis pasirinkimas. Aš naudoju šiuos. Čia tikrai nėra metalo, nebent jūs pašildysite patiekalą puode ant viryklės.
      • Ką daryti:
        • Lengvas kokoso karis
        • Veganiška „sūri“ brokolių sriuba

        Leiskite man žinoti, kokios yra jūsų mėgstamiausios maisto ruošimo idėjos!

        Ieškote daugiau maisto ruošimo receptų?

        Pabandykite pusryčiams įpakuoti nakties avižas į „Mason“ indelį arba peržiūrėkite šiuos sveikus pusryčių, pietų ir vakarienės receptus!


        29 sveikų slapukų receptai, kurie yra juokingai skanūs

        Šviežių keptų sausainių aromatas, užpildantis jūsų namus, neabejotinai pakelia nuotaiką. Padvigubinkite palaimą, jei jie iš tikrųjų yra sveikesniame desertų spektro gale. Nors nėra nieko blogo, kai siūlome klasikinį šokoladinį sausainį, yra daugybė kūrybingų slapukų receptų, kurie yra tokie pat sveiki ir skanūs. Keletas paprastų apsikeitimų paverčia dekadentinius sausainius maistingomis medžiagomis supakuotais užkandžiais, puikiai tinkančiais užkandžiauti visą dieną. (Sveiki, begalinės baltymų slapukų galimybės.)

        Į maišymo dubenį įpilti pilno grūdo miltų, pavyzdžiui, avižinių miltų ir nesmulkintų kvietinių miltų, yra sveikesnis būdas pradėti bet kokį slapukų receptą dėl papildomo pluošto. „Pluoštas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sotumą“, - sako Keri Gans, RD. Ji taip pat pažymi, kad į savo sausainį įdėjus šiek tiek vaisių (pagalvokite: bananai, obuoliai, obuolių padažas ir nesaldinti džiovinti vaisiai), pagerėja skonis ir saldumas, kartu sumažinamas pridėtinio cukraus poreikis. Kita puiki taktika: jei į mišinį įmaišysite šiek tiek baltymų miltelių ar riešutų sviesto, jūsų slapukas taip pat bus sotesnis.

        Bet nesvarbu, ką pridėsite prie savo recepto, „slapukas yra slapukas, net jei jis gali būti jums tinkamesnis“,-sako Gansas, todėl galbūt nenorėsite suvalgyti visos partijos vienu prisėdimu (labas, cukrus) skubėti).

        Tačiau šie sausainiai, kuriuose gausu baltymų, maistingų riešutų ir sėklų, kvapnių miltų ir natūraliai pasitaikančių saldiklių, yra puikus būdas iškepti. Iš anksto įkaitinkite orkaitę, paimkite kepimo skardas ir pasiruoškite kepti šiuos skanius ir sveikus sausainius.


        Pusryčių patiekalų paruošimo receptai

        15 NAUJŲ receptų, išbandykite skirtingą skonį kiekvienai savaitės dienai ir#8230 pusryčiai niekada nebus nuobodūs!

        Veganiški pusryčiai Enchiladas, iš elektroninės knygos „Sveiki pusryčiai“

        Tikriausiai tai yra vienas iš receptų iš kulinarijos knygos, kurią dažniausiai gaminu, nes juose yra daug baltymų, juos lengva pasigaminti ir jie gali būti visiškai be sojos. Iš recepto gausite 6-8 pusryčių enchiladas, o likučiai gerai užšąla.

        Jei jums patinka aš ir mėgstate pikantiškus pusryčius, ši vegetariška lęšių sriuba iš tikrųjų yra puikus pusryčių pasirinkimas, nes joje gausu daržovių, neskaldytų grūdų ir baltymų, kad būtumėte sotūs iki pietų. Supakuotas į termosą, jis puikiai tinka švariems ir sveikiems pusryčiams kelyje.

        Iš karto virkite krūvą, tada užšaldykite likučius kaip atskiras porcijas. Išbandykite juos su kokosų sviestu ir granola, kad gautumėte saldžius pusryčius, arba keptų daržovių ir pupelių, kad gautumėte pikantiškų.

        Laikykite juos šaldiklyje, kad galėtumėte po ranka bet kada, kai pusryčiams norėsite šokolado. Jie taip pat labai gerai ištirpsta ryte į avižinius dribsnius arba ant blynų!


        Po to, kai jūsų šuo 2–3 savaites valgo jūsų virtuvės kūrinius, nuneškite juos pas veterinarą, kad įsitikintumėte, jog jie nepriauga ar netenka per daug svorio. Jei jų svoris keičiasi, patikrinkite dar kartą po poros savaičių.

        Du kartus per metus nuneškite šunį į patikrinimą. Veterinaras gali pažvelgti į jų odą, kailį, kūno būklę ir „bet kokias problemas, kurios gali kilti dėl dietos“, - sako Larsenas.

        Šaltiniai

        Cailin Heinze, VMD, DACVN, Tufto universiteto Cummingso veterinarijos mokyklos klinikinių mokslų docentas.

        Larsenas, J. Amerikos veterinarijos medicinos asociacijos žurnalas, 2013 m. Birželio mėn.

        Tufto universiteto Cummingso veterinarijos mokykla: „Dažniausiai užduodami klausimai apie namines gyvūnėlių dietas“.